标准舞的架形

女士做这个动作时要比男士做的大些；发现有的人跳舞不是靠收缩后背肌肉向前推动拉长脊柱的方法，而是用力硬挺起前身的胸膛，这样做会让你身体僵硬，死板，失去舞蹈动作的灵活性；跳舞要放松双肩，并且自然下垂，要感觉到肩是没有力量的，再张开你的双臂横向拉长，把肘抬起朝后端平，使左右两条大臂成一条直线；

要感觉到你的身体在横向扩张，非常宽阔。而且你的大臂也非常的长，上身就像背负一个十字架。把颈椎向背后推动，使脖子顺着后背的方向往上拉长，头要抬起来，男士向左转头约15度左右，下巴抬起来，睁大眼睛，目视点与头的方向一致，向前方，远处，高处看，额头仿佛有只眼，在放射一束光，射向前方远处的上方。

女士的身体中段和肋部右转30度左右，并向后侧倾斜，头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起，头左传约在45度左右，眼睛与头的方向一致，斜向天棚。腰部要有力量；腹部要收缩，中腰立起了，臀部要通过尾骨向前推，改变生理曲线形成艺术形体，中段部位直立，有了这样中段的支撑，才会使你整个身体线条笔直挺拔。

下肢站立时，两条大腿微微内扣，大腿肌肉要内收内滚，使膝盖和指尖的指向基本朝向一致，同时膝关节要放松，微曲，这样会使得整个上身更笔直；女士上身略呈狐线状；这样你的双腿就会轻松的活动了；平时将双脚并拢站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。

把腹股沟向里凹进去，把臀部收紧向上提；把尾椎骨向上顶；感觉到髋关节下面的腿是撑杆似的在向上顶，配合臀部向上提；感觉你腿长到腰上了，腿变长了；或者说把臀部当成腿来用；这种做法的感觉是所有做法和感觉的核心；找到这种感觉始终保持住这种状，你会发现一旦不把足尖踮起来，上述“顶髋”状态就会消失。

臀部处理不好，就成了包袱和累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理？就是按照上面的做法把臀部当成腿来用。坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把臀部的脂肪也消灭掉；练习的时候应该把臀部练痛才算做到家。把尾椎骨以上的脊柱一面拉伸一面上提，感觉有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去碰天花板。

脊柱向上的同时，两边的背肌向下；使背部张紧；我们要把双臂抱圆，就象西瓜皮的表面，双肩和锁骨自然下沉，把颈项拉长，使肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，让双臂向外延伸；挺胸不扩胸；由于对臀部的上述处理导致良好的拉腰；拉腰使中段拉长拉细变得人很挺拔，导致胸部上升；这就是怎样打开胸腰跳好舞的基础；