如何提高舞者身体的平衡性能

　　保持身体平衡并不单指牢牢地定在一个点上，平衡性存在于对身体动作的不断调整和切换中。舞蹈由一系列身体姿势的迅速切换组成，尤其双脚、脚踝、膝盖和臀部。一套流畅而完整的动作对平衡性的要求必不可少。

 


 

　　这里介绍几个帮助舞者改善平衡性能的小技巧。你可以站在一把椅子或者一面墙壁旁练习，必要的时候椅子或墙壁可以辅助你的平衡性练习。

　　1.光脚站在地板上，慢慢地以半脚尖站立。身体重心落在脚跟与大脚趾之间。膝盖放松，脚跟离地再慢慢回落，如此重复。

　　2. 以一只脚站立，膝盖保持不动。身体的重量平均落在脚跟和半脚尖之间。保持这个姿势不动一分钟，然后换另一只脚练习。

　　3. 一只脚站立，身体的重量平均落在脚跟和半脚尖之间。脚跟抬起，以半脚尖站立慢慢向左90度旋转，停下来，脚跟回落。如此反复几次，再换脚练习。一旦习惯了小幅旋转，可以尝试做一个难度较大的360度旋转。

　　如果练习中身体失去平衡，试着以最小的调整迅速地恢复平衡。伸出手去，以指尖轻轻地触碰椅子或者墙壁。一旦恢复平衡，迅速地脱离外界的辅助，重新再次练习。