标准舞讲究轻快灵巧，轻是核心! ­

标准舞很讲究轻快灵巧，而轻则是感悟的核心。形体重心的移动，无论是进退横斜转动，自我感觉或给对方的感觉，就是一个轻字。怎样才能跳得轻呢？     ­

感悟全身放松     ­

　　全身握持舞姿部分的头、眼、颈、锁骨，肩、大臂、肘、小臂、手腕、手指；身段部份的胸部、肋骨、腹 部、胯，背部、背脊骨、腰、殿部；腿脚部份的大腿、膝关节、小腿、踝关节，脚背、脚尖、脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧等共28个部位，通通都要松弛，不能有半点僵硬。特别是各部位的肌肉，既要柔韧又要有弹性，丝毫僵硬都不行。     ­

感悟形体垂直     ­

　　要象军人立正时的体态。头的后脑和颈的后部与背脊骨一定要成为垂直线，强调垂直度。切忌头颈向前，缩颈耸肩，弓腰陀背。跳舞时，形体始终要保持垂直稳定移动，不要左右晃动，前倾后仰，腰胯乱扭。     ­

感悟重心向上     ­

　　上身的重量要始终向上，一斤一两也不能往下掉。背脊骨和肋骨垂直向上，牵动腰部和胯部的力感向上，带动殿位和腹部向上收；头和颈顺形体垂直线延伸向上顶至极限，牵动锁骨的力感向两肩张放，致使肩部下沉。`握持的舞架肩平肘平定型定位，不能失控而时张时收，时高时低。特别要注意重心向上但不要拉得太高太紧。     ­

感悟脚随身移     ­

　　运动足随垂直的上身而移动。但交换重心收足时运动足一定要超过重心足，不然要影响足到身到垂直。不要先动足后动身子，或动足不动身子，否则会产生离心力，影响形体垂直稳定轻盈地移动。运动足一定要大腿带小腿，以重心足膝关节内侧为靠尺，严格按双轨道的原理轻擦地面运步。 ­

感悟支撑推力     ­

　　重心足是身体重心垂直的支撑。这就要求重心足要坚实。坚实的内涵有两个要素，一是站稳，二是推力。足随身移依靠重心足发力推动。前进时，重心足一定要起跟用掌尖滚动发力去推动重心。后退时，重心足一定要起尖用掌跟滚动发力去推动重心，或起跟用掌尖发力去推动重心摆荡。转动时，重心足一定要起跟用掌尖压地面轴转，或起尖掌用足跟压地面跟转。要特别去感悟腰力的运用对重心足发力的导向作用。     ­

感悟尖掌敏捷     ­

　　足部的尖掌使用频率相当高，特别是足尖的大指拇和二指拇，既要灵敏又要有力感。低位前进重心足用掌尖发力，低位后退运动足用尖掌触地，高位、旋转、并步、锁步、叉步、跑步、跳步等，基本上是用掌尖。华尔兹双右旋转男士第二步，在两拍一步的时间值中，要完成掌尖轴转、落跟又起跟、掌尖发力等系列动作，尖掌的敏捷显得格外重要。落跟或跟转都是为尖掌的灵巧使用服务的，切忌用满足跳舞。    

感悟膝踝柔韧     ­

　　膝关节和踝关节的柔，指柔软、柔和、放松，其韧指有力、用力、发力。这种柔韧性充分体现在升降之中。低位要降透，高低要升够，低位摆荡到高位，高位下降到低位，在很大程度上靠的正是这两个关节的柔韧性。无论低位还是高位、进退还是旋转，在重心足的交换过程中,这两个关节都有瞬间的柔、韧、柔。其感觉是:柔而放松而稳定,韧而有力而稳定。凡是高位单足或双足支撑重心,这两个关节都要有韧力,只是膝盖的足弯弯不要绷紧。     ­

感悟腰胯上提     ­

　　腰部和胯部上提的力感，象车辆的底盘，承受着上身的重量，控制着两支足的运动路线，以保证足位的准确。腰胯上提，要求上身的肋骨、前胸骨、后脊骨向上拉起，直接感觉是大腿根部有力，锁骨横张，背部平张，肩部下沉，头颈上扬。腰胯始终要垂直上提，不能松，松了重心下坠，越跳越笨重；不能变形摇晃，否则会影响两支足双轨道运步，越跳离心力越大。低位不松胯，高位不耸肩，足步要坚实，旋转不歪斜，其实就是腰胯上提力度的运用。当然，腰胯上提也不要提得过紧。     ­

感悟肩引旋转     ­

　　旋转的基本要素有三：形体垂直、肩部引导、旋转速度。其中，肩部引导象手握磨子的手柄转动那样成为形体旋转的引动力，值得高度重视。所谓肩部引导，不只是肩，还包括大臂和肘部，连通进行引导。其规律是：左旋转系列，左肩向左向后、右肩向左向前引导；右旋转系列，右肩向右向后、左肩向右向前引导。肩引的关键在于肩部的腋下与胸部连接处肌肉的拉动，带动肩膀、大臂、手肘的连动，从而引导重心足一边胯部和掌尖或足跟的转动。因此，肩引的力感要先于胯部和足部的力感，否则，就转不动，转不到位。肩引要有相应的速度，慢了就站不稳，形体也会歪斜。     ­

感悟惯性流量     ­

　　我们常说“发力无痕迹，去势无断口，起伏不定，旋转不停”，就是指足部运动产生的惯性，形体移动形成的流量。惯性流量的产生有三大要素：形体移动的引导，重心足发力运动足开胯延伸，足部进足跟掌尖、退足尖掌跟的自然滚动配合。如果运动足的移动先于形体的移动，先于重心足的发力，就没有惯性。因此，运动足必须随形体的移动而移动，随重心足的发力而移动。如果交换重心进足落跟掌尖，不迅速起跟用掌尖发力，退足落尖掌跟，不迅速起跟用掌尖发力，或不迅速起尖用掌跟发力，就会出现形体移动的断口。这种断口，使形体移动失去动力，失去速度，失去流量。因此，要消除断口，必须做到用形体的移动来引导重心足发力，用重心足的发力来推动形体和运动足的移动。练舞练舞，就是练形体的移动，用形体的移动来带动足部的移动。     ­

       综上所述，感悟“轻”的拾零，要有机结合。感悟好，控制力强，熟练运用，形体就会越跳越轻。感悟差，顾此失彼，稍一僵硬，形体就会越跳越重。