打造完美臀部曲线

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我们来看看扁PP和翘PP的，是不是差别很大~而且翘PP明显性感多了~

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深蹲的教程！自己在家也能练习！

下面来教教大家如何练习深蹲~

标准的是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。

蹲下，停留3秒，站起，如此循环。这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。

TIPS：如果你姿势标准了，是不会伤膝盖的哦~

深蹲注意事项：

1、保持整个运动过程中下背挺直、目视前方；

2、深蹲到大腿低于地面平行处（比如像上面那张图）；

3、躯干不要太前倾，送髋，尽可能的垂直地面；

4、通过静力，不要使用回弹蹲起；

5、尽量做到力竭

6、如果你要使用辅助工具，那把杠铃置于斜方肌，颈部下方；

深蹲能有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，只要你坚持，那么时间会告诉你，它绝对不只是上上下下的一种练习。

想练习深蹲的小伙伴可以收藏下面这张计划表~（循序渐进，量力而行哦！）

保证你练出完美臀型