世界冠军眼中的拉丁舞

您身边的拉丁舞 专家 来自英国的尼尔•琼斯（Neil Jones）3岁 时就开始学习舞蹈，具有纯英式的拉丁舞 风格；来自俄罗斯的卡地雅有一半的韩国 血统6岁开始学习舞蹈。两人从2008年搭 档以来获得了世界表演舞冠军、UK世界 公开赛冠军、黑池业余组冠军、黑池职业 新星冠军、黑池职业组前8名的惊人成 绩。 笔者从2011年尼尔•琼斯&卡地雅（Neil Jones＆Katya Sokolova）第一次在中国 大陆教课、表演到2013年在浙江绍兴拉 丁舞教师培训班和深圳的拉丁舞培训班都 一直陪同左右。现对两位世界冠军的拉丁 舞技术做一个汇总。
一、拉丁舞通用的10种方式： 1、移动； 2、转动； 3、移动中有转动； 4、身体的蠕动； 5、制动； 6、跳跃； 7、失去平衡； 8、收缩； 9、扩张； 10、不同的旋转方式（定点转和螺旋 转）。
二·伦巴 伦巴是身体的舞蹈，没有身体的伦巴就不 像伦巴了。不要只为了好看为了漂亮的线 条而失去了伦巴的味道，有时候伦巴的味 道比漂亮的线条更重要。尼尔看到很多的 中国选手有很好的线条和脚型还有姿态， 但伦巴的味道不够充分。 俄罗斯和中国的选手跳舞时用脚尖的比较 多，这样线条会比较好；英国和欧洲的选 手跳舞时用脚掌比较多，所以身体的表现 和感觉会更多一些。尼尔建议可尝试多用 一些脚掌跳舞，这样身体表达感情的方式 会更丰富更充分一些。伦巴不仅要表现身 体线条的美，更重要的是身体的韵味。 伦巴要用一侧身体跳舞，肩部保持稳定， 这时身体是立体的状态。从前、后、左、 右看，视觉上身体都是立体的状态。伦巴 男士身体重力在脚跟附近；女士重力在脚 心附近，因为女士的鞋跟太细重力在脚后 跟上会站不稳。 Forward Walks向前走步：程序：1、先 是支撑腿一侧肋骨收回；2、行进腿膝盖 靠向支撑腿膝盖位置；3、行进腿膝盖继 续向前，脚收到支撑腿脚的旁边（胯这时 是平的）；4、行进腿一侧的肋骨向前带 领身体重量和行进腿向前移动（肩这时是 平的）。 backward Walks向后走步：程序：1、身 体微前倾，前脚掌有一定的压力，行进腿 提膝向后与支撑腿膝盖平行位置，脚尖指 向地板（这时保持支撑腿的重心稳定）； 2、伸直行进腿膝盖，脚掌朝向地板（这 时继续保持支撑腿的重心稳定）；3、身 体的重力和脊柱整体同时向后移动到位， 前脚有一定压力身体微前倾。接下来的向 后步以此类推。 转动有两种：1、Spiral turn螺旋转；2、 Spot Turn点转；
一、Spiral turn螺旋转：程序：1、全部 重心在前脚，先是后脚的脚后跟向里转 动，肩部保持不动于后脚有一定得拉力 感；2、松掉肩膀；3、看转动的角度大 小肩膀停到适当的位置。练习用的角度是 1/4、1/2、3/4、1周。Neil把这类的转动 通称为Spiral turn螺旋转的技术范畴（内 转）； 二、Spot Turn点转：程序：1、全部重心 在右脚，先是肩膀和上半身向右转，下半 身保持不动；2、下半身的胯和脚向右转 动。Neil把这类的转动通称为Spot Turn 点转的技术范畴（外转）；
伦巴向前走步可以允许有一点高低的动作 （呼吸动作），但向后走步就没有了。伦 巴所有的动作和音乐都要在身体里面完 成，所看到的外形动作只是身体里面动作 运用的一种反应现象。男士手臂大臂始终 要离身体有一定的距离，要保持相对大的 空间；女士的手臂大臂相对靠近身体比较 多，这样可以体现女性柔美、妩媚、性感 的感觉相对会比较多。
三·恰恰 恰恰与伦巴有所不同，但步子没有太多差 别。因为音乐速度的原因恰恰完成脚和跨 就可以了。肩部的力量要沉到跨上面但横 膈膜以下要放松，肌肉不要用的太多。恰 恰骨盆先微微向前在向旁边摆动。 Chasse（RLR）追步：程序：1、4拍时 右脚的向旁边（脚踝有一定的控制力）骨 盆向右运动伸直膝盖；2、&拍时左腿膝 盖弯曲脚趾点到支撑腿旁边；3、1拍时 左脚推动身体向旁，右脚向右双膝伸直； 4、骨盆向右运动结束在右，跨在右腿斜 后方的位置结束。 Lock Forward（RLR）向前锁步：程序： 1、4拍时右脚向前，右侧身体引导（掌 平）；2、n拍时骨盆微微向前臀部在中 间，同时左脚交叉在右脚后方（脚趾内 侧），前面的腿膝关节有压缩的弯曲，保 持骨盆侧位；3、用左脚推动身体同时右 侧身体向前，双膝伸直，身体重力迅速移 动到右腿上面，胯在右边（掌平）。 Lock Backward(LRL)向后锁步：程序： 1、左脚向后，左肩引导，脚尖微外转伸 直膝盖（脚趾内侧）；2、骨盆微微向前 在臀部在中间，同时左脚膝盖弯曲向前； 3、右脚交叉在左脚前方双膝微弯，保持 骨盆侧位；4、双膝伸直臀部向左，肩还 原正位。 恰恰的身体没有高低动作，头和肩是平 的。锁步时骨盆微微向前但不能太多，多 了就像桑巴了。很多选手把恰恰的骨盆动 作跳的太多像桑巴一样就失去恰恰舞的风 格，舞蹈的风格很重要。 尼尔·琼斯三岁开始学拉丁舞，这样的技 术他已经习惯了，他说他就是这样一天一 天的练出来的每天提高一点点就可以了。 他还说用80%的时间要个人练习，20%的 时间与舞伴共舞就可以了。个人的能力很 关键，不要把时间浪费到两人共舞的矛盾 上，个人能力强了共舞的矛盾就会少了。
四·桑巴 桑巴是没有停止的舞蹈，所有的动作都在 反弹的动作中完成，从开始的第一步到结 束就没有停止过。他的桑巴在黑池他的组 别里是第一名的成绩。 数拍有三种形式：第一种是1a2（3\4、 1\4、1拍）类型,有反弹动作；第二种是 ＳＱＱ（1拍、1/2、1/2）类型，没有反 弹动作（头是平的）；第三种是１、２、 ３（3/4、1/2、3/4）类型，是带有波浪 形的动作。 桑巴反弹动作：1、1时骨盆向前尾骨垂 直地板和脊椎成一条直线，膝盖柔软的弯 曲（弯曲膝盖半拍）；2、N时用大腿肌 肉力量柔和的伸直膝盖，但膝盖没有锁死 （伸直膝盖半拍）脚跟有韧性的离开地 板；如果把音乐每拍分成4份，两拍就是 8份：那就是1、2弯曲膝盖向前；3、4伸 直膝盖；5、6弯曲膝盖向前；7、8膝盖 伸直. 桑巴别步：数拍1a2；拍值3\4、1\4、1 拍；音乐每小节两拍分8份就是：1、2时 左脚向旁膝弯曲，骨盆向前尾骨垂直地板 和脊椎成一条直线；3、4时膝伸直，4时 右脚交叉在左脚后面，脚尖，带有部分重 力的拉丁交叉；5、6时双膝弯曲，骨盆 向前尾骨垂直地板和脊椎成一条直线； 7、8时膝伸直。 桑巴所有数拍1a2的动作都是运用了反弹 动作的技术。尼尔讲了很多动作技术要求 但根本技术都来源于反弹技术。半拍下降 半拍伸直是一个柔和的循环的过程，不要 强调或突出某一个动作（太突出会让动作 僵硬）a是在伸直膝盖的半拍里快结束时 使用的。
五·牛仔 牛仔舞是尼尔·琼斯&卡地雅第一个进决赛 的舞蹈。他的牛仔舞风格在国内很少见过 的，在国际上也是少见的，很多选手在模 仿他的技术。他的牛仔在上课时让所有的 舞者都眼前一亮，太震撼力。他的技术无 法用文字表达。 牛仔舞有两种节奏类型：第一种是1、 2；第二种是1a2.所用的牛仔舞的舞步都 是由这两种节奏类型组合而来的。 1、追步：1拍时左脚向侧脚掌；a时右脚 稍微向左移动；2拍时左脚迅速伸直，胯 在左边，身体前倾（2·4·6·8都有此动 作）。 2、踢腿动作：有弯曲支撑腿膝盖踢腿的 动作；有伸直主力腿膝盖踢腿的动作。脚 尖不要刻意绷的太紧，也不要勾脚，脚踝 是放松的自然的状态。踢腿可以向前、交 叉向前、向侧但没有向后的，看起来向后 的踢腿动作其实是向侧的动作，只是身体 打开了并不是真正的向后踢腿。 3、牛仔舞蹈动作中的追步都是斜前或斜 后运行的。 4、抛步：女步第二拍身体左侧向前和向 上方，脚小碎步向前但脚不能超过上半身 位置。
四、教学周期： 1.技巧；2.节奏；3.身体能力；4.连接 点；5.专注；6.组合；7.设计与美感；8. 空间。
学习拉丁舞时首先要掌握的原则是姿态-伦巴和恰恰的姿态，桑巴和牛仔舞的姿态 还有斗牛舞的姿态要分清楚还有各个舞种 风格和基本的舞步、旋转、身体位置等； 然后是舞步与音乐结合，音乐中的节奏概 念是很宽泛的，从最宏观的角度看，它可 以说是音乐的"进行"，这个概念包括了音 乐中各种各样的运动形态，既有轻、重、 缓、急，也有松散与紧凑；具体些说，节 奏包括节拍和速度这两个概念，前者是指 音乐规律性的强弱交替的运动，即拍点的 组合，后者是指这种律动的速率；舞步与 音乐基本协调一致后，就可以增加身体能 力的训练，特别是个人独舞的能力，双人 组合动作也要个人可以单独完成所有的动 作，这样身体的能力才会提高（要用80% 的时间个人练习）。 共舞时有手、身体、眼睛、呼吸等多方面 连接点与沟通等，共舞时沟通与默契很关 键；人的注意力集中在哪里，那里就会有 所改变，你要专注线条你的线条就会越来 越漂亮，你要专注音乐你的节奏就会很 好，你要专注引导你们的配合就会越来越 默契；个人的动作、双人的组合还有造型 都要经过精心的设计，包括你比赛服装的 颜色、质感，是否有个性，你做的所有一 切在赛场上都要有美感，才会得到观众和 裁判的认可。 空间在舞蹈中以三种方式存在：动作的外 在空间形态，现实空间的艺术化转换，人 物内在心理空间可视化。第一、二种方式 是体现于物理空间中的，第三种方式是将 心理空间通过物理空间呈现出来。人的躯 体运动创造了可视的空间，而人的心理空 间不但为舞蹈艺术提供了表现素材的源 泉，同时也为舞蹈艺术发展自身的表现手 法和编导技术扩展了广阔的视角。运用空 间并与其真正融合为一体，是舞蹈本身所 具有的灵肉一体的表现能力，如何利用这 种表现能力、如何在可视的空间中最大限 度的蕴涵更多的意义将影响着舞蹈作品的 最终呈现。