拉丁舞速度的训练

速度在拉丁舞基本动作训练中,为了增强 动作的力度和延伸时间,对出步时间提出 了更高的要求。 速度快的学生在肌肉收紧程度、重心移 动和分配、主力脚发力和身体紧张放松交 替方面明显好于速度慢的学生。 从生物力学角度看,肌肉收得越紧,恢复原 状时所产生的力量越大,则出脚的速度越 快;后背部肌肉收得越紧,后胯被拉起的高 度就越高。 当后背肌肉放松时,由于重力的作用,胯到 最低点的速度也将越快,出脚的速度也将 越快; 重心的移动和分配一方面可以帮助主力 脚发力,另一方面,它也可以减少主力脚推 动的速度。 紧张和放松又是学生协调性的重要反应, 它也是影响速度的一个比较重要的因素。 为取得较好的速度,我们在训练中必须注 意如下几个方面: (1)尽量把身体拧到极限。 (2)后背部肌肉尽量收紧,有把胯部向上提 拉的感觉。 (3)多体会重心的移动和分配。 如:向前运步时,身体重心先于脚步运动; 向后运步时,脚先于身体重心到达;在运步 中,找到适合自己的重心分配。 (4)主力脚发力要积极,摆动脚落跟要快。 练习国标舞，基本功很重要。 总结起来有以下六个方面。 一是身体素质训练，包括力量和速度； 柔韧性；稳定性；协调性和灵活性通过训 练，使体质达到直、绷、软、开的舞蹈素 质要求。 二是基本形态的确立(站位和舞姿)。如 伦巴的重心靠后，牛仔的重心靠前斗牛身 体要侧转45度，华尔兹的架形，探戈的 架形，人 上那儿一站，形态好，就有50 分了，再加上有芭蕾形体的基础，则60 分以上了。 三是重心的移动和到位。跳舞就是跳重 心，这是最重要的基本技术。重心移动 时，身体移动带动腿部移动，并重心到 位。用全部身体去舞动，才能显示出舒展 挺拔、优雅大方的姿态。 四是基本步伐的练习。各舞种均有十二 小节左右的基本步伐，初级班以基本步伐 教学为主，又以其中二、三个最为重 要，如伦巴的方形步，华尔兹的方形步。 五是表演技巧的练习。除用肢体语言舞 蹈外，要注意表情、风情和激情的"三 情"表演。表情要表达舞种的风格和内 涵，风情可用 服饰渲染，每支舞都有一 至数个激情段落来打动自已和观众。 六是基础音乐的训练。音乐是舞蹈的灵 魂，音乐由节奏和旋律构成，跳舞一定要 跳准节奏，特别是特殊节奏，如切分、1/2、 1/4、N、a等，只有跳淮了节奏才能 更好的表现旋律。 艺无止境，特别是舞蹈艺术要用身体来 表现，只有刻苦的学习和训练，才能见成 效。因此，初学舞一定要有老师指导，打 好基础，循序渐进 ,功到自然成。