舞清扬 基础的基础

以前我以为“基础的基础”是“基本技术”，比如关于如何走好rumba walk的技术细节。现在看法变了，技术细节还不够基础，还有比它更基础的，那就是“肌肉记忆”的开发。

人的肌肉，先天是协调的，后天因为工作/劳作，或某些不当的身体训练，变不协调了。以不协调的肌肉去跳拉丁舞动作，别扭，不美，不上道。

此所以许多舞蹈教师比较喜欢教小孩子。小孩是一张白纸，肌肉保持着先天的协调。成人是乱涂乱抹过的纸，往往多多少少丧失了协调。所以教成人得花功夫把不协调的、错误的肌肉记忆消除掉，重新训练形成正确的肌肉记忆。

删除旧记忆、建立新记忆的方法就是千百次地重复基础训练。以下是刘继钢教的四步练习法：

序号	动作	备注
准备	并立	基础站立姿态站好，详细规范略
1	转腰	1）注意：是转“腰”，不是转“胯”。以前一直错错错，一直在胯胯胯。其实胯不动，动的是身体，是身体去带动了胯。说身体太笼统，所以说腰。腰动了，胯必然跟着动。这是“用身体跳舞”的一部分。以前错在是刻意去转胯，胯带动了腰动，反过来了。 2）上身，即横隔阂以上，尤其是肩脖，要尽量纹丝不动。 3）速度，速度，速度！
2	放胯	1）主力腿往后。注：不是往外，如果往外就违反生理解剖学，会弄坏胯关节的。 2）压肩 3）拉脖
3	放到极点	三大要点（重点，重点，重中之重）： 1）主力腿的胯与肩挤压； 2）动力腿对应的肋拉伸； 3）主力腿的颈与肩拉伸； 从背后看，背部肌肉明显收紧；从正面看，另一侧的胸肋夸张拉伸。 舞蹈有直有曲，这就是曲，N多动作都有此瞬间。非常非常之重要。
4	复立	双腿回复站直，但不必回转腰，为下一个回合的“1”作准备。
补充：以上全程保持体态不输，目光定力，这也是要贯穿始终的要领。

         非常感谢刘继纲教师，真是“明师”——明白之师。像我这样的笨学生，在他的大课（还不是小课）之下都转变了许多错误观念，稍微有点上道“明白之路”了。 

请明星来做示范  上面是斯拉维克，右面是迈克 三大要点（重点，重点，重中之重）： 1）主力腿的胯与肩挤压； 2）动力腿对应的肋拉伸； 3）主力腿的颈与肩拉伸；

         我接下来晚上有时间练舞时，将以此为重点，通过以上方法练头正，练目光定力，练肌肉记忆，去除旧记忆，重装正确肌肉记忆。