斯拉维克:如何跳好拉丁舞伦巴

      身体姿势为什么这么重要，从芭蕾.爵士舞.普拉特瑜珈得来的经验，不管做哪一种动作，跳哪一种舞，身体的动作都是一样的。不管是伦巴或恰恰，斗牛或桑巴，仍然要拉长脊椎，所以不要每次都习惯性地压缩身体，不要一切都同一方向往下挤压，我们要试着延伸脊椎、颈部与双肩来拉直我们的脊椎，向上伸展而挺直，即使你在做身体的某个动作。要做压缩，但脊椎要往反方向延伸更强，保持挺拔与强劲像芭蕾舞姿势一样，同时肌肉运用自如，才能产生拉丁美洲舞的韵律。肌肉必须要在吸气时候向上延伸，而呼气时脊椎依然保持非常挺直。 ­

     身体重心与移动： ­

      怎样保持身体平衡，优美韵律 。 ­

      把完美的重心放在脚的中心点。移动时有三个重要的身体重量位置，用伦巴走步来做例子，第一个重要的姿势是当你站在地板上时要站在分割位置称为A；第二个重要姿势是当你向前移动身体时，必须站在脚的中央位置，这位置是B；第三个重要姿势是，在跨出下一步向前进时，必须把重量移到脚掌上，在松开平衡之前多放一点内沿，这就是位置C。当然，在移动身体重量的同时有千百种身体重量会出现，但最重要的是，你必须真正感觉，真正地了解它的重心在那里？第一个位置是A，身体重量完全在两腿之间；第二个位置是B 将身体移动到前脚中央，以及完全把重心站在站立脚上；下一个位置是如果你要做动作向前移动，就要把身体重量转换到脚掌上，这就是位置C。为什么这些位置这么重要呢？如果你不知道自己的身体重心在那里，不知道重心怎么变化的话，就像大部分舞者所犯的错误一样，跳第二步时把所有的身体重心放在脚上，那就是一个粗糙的重心转换，你的肌肉要非常用力才能试着让它看起来流畅一些。因此，随时保持脊椎移动是非常重要的，同时随着节拍２&３&４&１&就不会停顿下来。如果把重心从左脚换到右脚，在第二拍时把左脚的重心放到右脚上，那就会放得太多了，如果要在&时移动脊椎继续向前的话，那么就会太早失去平衡，所以再次强调在第二拍放脚的时候，身体的重心仍然在分割的位置B，然后到位置C。这就是伦巴走步。 ­

　　伦巴舞最重要的是什么？伦巴舞的独特性是什么？当然是要非常靠近地面的。伦巴音乐非常慢，非常有节奏感，所以每一个旋律每一个拍子把我们的身体当做是主要的乐器来使用，我们的身体创造整个乐团，然后所有动作非常低，非常靠近地面，但非常灵活，这是非常独特而不同于其它的舞。如果是说到恰恰，我们的中心、我们的重心都会比较高，因为速度关系，恰恰的动作可能与伦巴一样，但动作比较小，速度也比较快。身体的中心跟着身体重心都会高一点以产生非常快而轻的动作。但伦巴舞不同，由由于音乐的速度与舞蹈的特性，我们要把身体尽可能地靠近地板，与此同时还要忘记身体高低的运用，以螺旋步来举例，我们会做更多芭蕾舞式的动作，感觉非常轻盈地，无尽地延伸及空间非常宽广地，非常非常高，而且必须要结合双膝往下，底盘及双腿放低，以靠近地板的位置来跳，结合我们的姿势后，我们就可以跳出更高水准，以及更加像芭蕾舞一样，例如：男士在滑门步第二部分及压组步时就会使用到，男士把双腿降到非常靠近地板，同时拉长脊椎，那我们的线条便非常高和更像芭蕾舞一样的，当然也非常浪漫。所以要记住使用三种不同主要的中心水平：很高、中间、很靠近地板。当我们把一切都往下压缩而产生更多身体节奏，靠近地板的力量会使伦巴舞更稳定、更平衡、更有独特性。 ­

　　著足点与节拍//腿部动作 ­

　　首先双脚合并站着，脚指与脚指靠拢，现在一只脚直线后退，你的脚跟内转刚好可以看到你的膝盖确实前弯，如果脚跟往内转得太多，你的膝盖会朝外，就限制了你的臀部动作，限制了你的移动与身体动作。所以在镜子前确认你的膝盖是朝向前面，在这时刻你就可说看起来像是站在一个轨道上，那你就正确进入状况了。但这只是因为身体的旋转及打开脚的缘故，如果走回到平衡着足点，那正站在完美的第六位置双平衡轨道。开始移动时，集中精神，拉长你的大腿，产生优美的身体紧张度，轻微的紧张，那种感觉就像是穿着很紧很紧的迷你裙，每次移动时，大腿之间会产生小小的紧张度，使腿部动作看起来较长，看起来更有张力。试着站在两张纸或餐巾上，每次移动脚与地板之间产生足部压力来使餐巾在脚下不断随着移动，所以大腿上方产生张力，保持着餐巾随着移动，移动的时候用心地感觉双脚是如何在地板上滑动餐巾，那种感觉就像到海边的时候站在海水前面双脚沉在沙中，感觉到双脚逐渐走到地面。当我们做伦巴走步时并不同时将所有的重心移动过去，有半拍给足部移动，半拍给身体重心移动（半拍给脚，半拍给身体）。 ­

　　如何移动身体重心来正确地著足点：重心不要马上放在脚掌上，要先把重量放于脚尖，然后到脚心----脚掌再把后脚跟也放下，如此来重心就移动了。但后退步时就有不同的做法，我们不先把重心放在脚尖，而直接放在脚掌上，当后退时把重心放在前脚脚尖，更像是站在脚掌上，当我们继续把腿拉进，就能够站立脚的中央，另一只脚则是在脚尖，再来直接将压力放于脚掌上。在重心变换时同时也必须要注意腿部动作：当我们开始放置于站立脚的脚掌，现在进入中心，由于大腿内则膝盖与腿肚都接触一起，当继续做后退步时，只要你的小腿肚靠近的时候，就要尽快的停在脚掌上，所以如果停在前面一些，双膝靠拢之处是不可能做到或者甚至于再往前大腿靠拢，这样底盘力太大。所以必须确认只要你的腿肚一靠拢，脚掌就要到达地板的位置，在这时刻用了半拍，在重量完全移转之前，后跟是放下的，所以前半拍把脚放下，后半拍让后跟放下重量。不要用前腿来推动，不要只用前脚肌肉的力量来帮助身体重心移动，因为身体重心到达站立脚的中央时，后跟就会自然离开地板。所以要创造优美的着足点，腿部的动作是不可不知的。 ­

　　身体动作： ­

　　伦巴舞是身体的舞蹈，所以身体动作与臀部动作是非常非常重要的。所有舞蹈都必须用到全身上下的每一个部份，但恰恰必须集中在腿部的动作，你要有非常锐利的动作，非常开放的移动。另一方面在桑巴舞我们集中更多于双膝，因为跃动是桑巴舞最主要的特色。那么伦巴舞里最专注的是什么？是臀部，臀部动作产生柔和浪漫性感的伦巴舞。要解释臀部动作的性感、旋转、身体反向扭转、摆动及压缩，压步是非常基本的伦巴舞移动。在做移动时，做摆动与臀部动作（博塔弗戈）要用到肋骨两边及胸腔，它会与臀部同一方向动作。活动肋骨两侧以产生更加大的动作。做动作时身体的肩胛骨并没有提高来产生较大的动作，要保持肩胛骨完美放下，往下压着，从内侧到外侧转动时，肩胛骨是放在你背部的上方而非抬肩，而手臂往外伸展。所以当开始转动时肩胛骨与身体侧边反向运作身体侧边要往后右侧和臀部一起往后，在另一侧的肩胛骨则是向前，要尽所能的做反向身体转动。继续在另一侧做完全相同的动作，当把左肩胛骨向前时把右肋骨与臀部往后，把肋骨和臀部往后转动的动作做到最大，然后在另一边产生较强的侧边引导，另一边也一样往前转动在另一侧产生优美的侧边引导。 ­

　　在做伦巴走步前进时，当左脚踏上位置，部已经是往上。怎样才能往上？必须一边做摆动同时压缩右侧，肩膀不做同样方式，而是相反地往前，这样保持面对观众，而下半身往下转动，当继续时移动身体重心往前，放松臀来继续向前。 ­

　　臀部有优美拉直自然与中间的位置。当臀部继续转动，让腿进来，通过压挤左边的背侧，继续进一步推高臀部到自然的位置，转动臀部让腿进来，压缩右侧。当身体重心继续向前时保持压缩，到达中间位置时放掉压缩。在前进时要做出多少的侧身引导，并不是直直的往一个方向走，什么也都不做，那将会非常可怕，完全是单调乏味，不值一看。运用额外的侧身引导，做出优美姿势及强烈的侧身引导。 ­