[转] 拉丁舞老师谈：（二）练好身体的对抗力

编辑：时尚魅族网 2015/11/19 10:59:56

跳拉丁舞要求练好身体的抗衡力，也就是对抗力，现在拉丁初学者跳拉丁舞一用力就会用到上身，怎么也不会用腿部的力量。但他们缺少的不是腿部的力量，而是缺少整个身体的抗衡力，也就是说对抗力。我们跳拉丁的人都知道，拉丁舞的力量是运用在整个身体上，所以任何一部分的力量都与整个身体的力量密切相关，缺一不可。想跳好拉丁舞，每种拉丁舞及舞步的脚法和要领，必须要掌握好，否则，脚法错误，跳出来的拉丁舞，一定是很难看的。因此拉丁舞爱好者在学习拉丁舞的时候，不但是要记住舞步，而且要清楚的知道每个舞步的脚法是什么。但是初学者在学跳拉丁舞的时候，老师不可能讲的那么详细，很多东西要到提高班，才给你讲解，因此，学员在学习的时候，注意老师脚部的动作和要领是非常重要的。即使老师强调了脚法，一般初学者的学舞重点经常放在记步法上去了，对脚法却常常忽视，因此，这里我给大家提个醒。

首先，我们把焦点放在腿部上，很多人想用力，使了很大的劲，怎么也用不上，看上去还是松松的，这是因为它没有把力量放在该放的地方，这个地方就是——我们的两个大腿。有学员说“有啊，我两个大腿都已经绷得紧紧的，用了很多力了”但是你用错方法了，我们要把力量用在2个大腿相互打开的（形成180度）情况下，也就是挤压两腿的膝盖，使两膝盖向相反的方向延长，从而尽可能打开两大腿，让两大腿产生撑开的力量。

      另外一个力量就是上身与下身的抗衡力，这个我们讲得多，当后脚的膝盖向后挤压，带动下身向脚尖打开的方向旋转，上身同时扭向相反方向与之抗衡，所以上身的力量也是抗衡力，不是硬邦邦地用力。

      还有一个力量是大家最容易忽视的，动力脚也有力！你可能会说：老师讲的动力脚不是不能发力吗？我没有说动力脚发力，而是说动力脚也有力，但是这个力量来源于主力脚。

      你们做一个单脚放重心的练习吧？就是一个脚弯曲点在地板上，另一只脚垂直，利用呼吸，把重心挤压下去的动作？当主力脚是直的时候，重心下压，主力脚的胯就会在高位，动力脚的胯在低位。当动力脚的胯在低位的时候，就会把动力脚往地板上挤压，让膝盖向前延伸，这就是动力脚的用力过程了。不是自己发力，而是让主力脚带动积压地板。

    我们一般技术训练是最初阶段的训练，训练的内容仅仅围绕为专项技术的掌握打下扎实的基本功为目的。摩登舞和拉丁舞可以采用基本相同的一般训练内容和方法。体育舞蹈的形体训练是以芭蕾基本练习方法与徒手姿态练习相结合，培养练习舞者正确优美的姿态和动作，提高练习者的基本身体素质，是练习体育舞蹈的基础。舞蹈基本功训练的主要内容有立颈、收腭、沉肩、挺胸、收腹、立腰、直膝、绷脚、两眼平视的舞蹈基本姿态和形态。通过舞蹈基本功的训练主要培养正确的身体姿态、优美的舞蹈动作和高雅活泼的气质，要掌握好基本的舞姿和丰富的动作素材。

    现在的钢管舞作为一种体育健身舞蹈，能很好地锻炼腹肌、臀部、手臂肌肉，由于其很好的健身塑形功效，得到时下现在年轻人热烈得追捧。但基于市民对此舞蹈是否能全然接受的问题，现在还是由于部分人对钢管舞这一体育舞蹈有一定程度上的偏见，对钢管舞存在排斥情绪，因此在推广上存在一定得难度，“但我相信，钢管舞本身作为一种健康的健身舞蹈，只要大家真正认识正规的钢管舞，应该都能接受并喜欢。

我谈点拉丁舞由手到脚的力量爆发的技巧吧：（1）我们的手指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华丽感并完美诠释其中精神，借由手指轻触则能轻易地触动他人的心弦。（2）：脚尖需在每个节拍中做一个完美的句点，展现出舞步的张力。这个你学会了吗？

   舞蹈艺术以人体为媒质、以动作语言为主要表现手段的特性决定了其艺术表演规律的特殊性：一是强调运用肢体语言的表达能力；二是情感的表达要与音乐的节奏和旋律甚至呼吸等紧密联系，舞蹈动作的情感表达具有音乐性；三是将生活中的各种情态抽象、升华为肢体语言，并以富于抒情的手段予以表达，它与自然状态的情感表达有明显区别，它往往超越生活的常态，采用人体动作的线条、力度、幅度，以及独特、夸张的风格特征来塑造形象，传递思想，表达情感。
    舞蹈艺术特殊的表演规律决定了形体表达的重要性，它也是培养舞蹈学生艺术表现力的一个重要基础环节。人体的各部位都是舞蹈表现的工具，每个部位都有自己不同的特点和作用，在相互协调中形成完整统一的表现力。因此，训练的重点是发挥各部位的内在感情的综合表现力，使内心的激情能够准确地通过全身的肌肉、骨骼运动以及呼吸、表情等，以妙曼多姿的动作语言传达出美的内容，这是拉丁舞的风格。
   训练和不训练大不一样。如腿部肌肉力量差的人，舞姿就不美，感情也不能通过造型自由地表现出来。所以，有人说舞蹈中“抬不起的腿是看不见的腿。”又如：一套刚健有力、节奏明快、豪放开朗、气势轩昂的舞蹈动作，不但需要力量，而且还需要“速度力量”、肌肉耐力、控制力和弹跳力。一个柔韧性差的舞蹈者，动作很难做到文静、柔和；如果腿抬不高，腰下不去，动作一定会显得笨拙僵硬。我早说了体力是练出来的。
舞蹈讲究呼吸。“呼吸是舞蹈艺术中一个重要枢纽，是靠它来支配动作和贯穿到动作中去的。”舞蹈也像音乐一样，讲究呼吸的控制，俗名叫“运气”。不论什么动作，不论动作的大小强弱，莫不受呼吸及其控制程度的影响。有了气的推动才能形成动作和动的抛物线、波浪式、冲击式以及人体的反胴运动。如此重要的呼吸也必须通过舞蹈基本功训练，在练习实践中逐步掌握。

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