拉丁舞原地律动

以下图片叫高低胯。高低胯不仅有左右高低胯，还有前后高低胯。

立体8字胯和平面的8字胯的区别，画出来如下

8字的两端翘起来，不在平面上，是立体的

8字胯（无论是平面的还是立体的）分脚做较易，并脚做特难。当然，并脚做的才叫原地律动。

转胯法的弊病：表面上看，胯很灵活；实际上，胯是脱节的，上与身、下与腿，都不和谐。不过，一层功夫一层理，没有练到的更高层次，无法回头体会出其弊病。

至此，“扭胯”阶段讲完了。扭胯是胯在“主动运动”，不算高明，不算正确。

现在谈到顶胯了。

顶胯阶段是第二个阶段，从扭胯走到了顶胯。

什么叫“顶”呢？也就是说，胯的动（尤其是高低胯）不是胯主动动的，而是腿往上顶引起的。推理如下：

问：跳舞是不是由脚借地板发力的？

答：是。

问：脚背绷直时，腿是不是变长了？

答：是的。

问：腿变长了，是不是就把胯向上顶了？

答：是的。

问：被顶的胯是不是向上翘了？

答：是。

问：那不就是高低胯的形成过程吗？

答：有道理。

比如下图伦巴前走步：

红色那条腿把胯位顶高了，就形成了后高前低的高低胯。

另外还有一点：身体向前不是主动的，是后腿推的，所以有相当的重心在后腿上，在放胯之前，大概10%~30%的力在后脚，这才能走出“主力脚”推动的感觉。

以上原理，举一反三用到原地律动上：做原地律动时，胯之所以提起来，是因为胯下那条腿推/顶起来的。
所以做律动时，把重心是放在顶起来的那个腿上的。

做顶胯比扭胯进步一点，至少胯不再是自己动的，变成了腿推动的。但是这也不究竟、不彻底。

以上是“顶胯”阶段的粗略讲解，详讲还有更细内容，但不必要展开了。

最后讲“沉胯”阶段。

原地律动的秘诀在于背肌的参与，不在于下肢或者说，不主要在于下身（比如胯和脚等等）。

你沉胯时，背肌收缩引起的，

更明确地说，是图上这块肌肉——背阔肌。

这块肌肉是关键，它一收缩，肩即被下拉，胯即被上提，形成了这边身体的压挤，这是关键点一，原地律动的关键点之一，是一切伦巴/恰恰运作的基础之一。以下图片展示收缩背阔肌的效果：

A处，和1处，就是在收缩中。

接下来讲关键点二

沉胯时，胯不是老老实实在旁侧的，而向后的。也就是说，你一边沉它，一边转它，向后转它。

 看示范，转到后面去了。当然，邹阳骨头软，做得很夸张，一般人做不到这么极致。

这样做还有一个好处是：消除两腿之间的缝隙！哪怕你是O型腿哦！

普遍易犯之错误是：（如下图，以A为起始点来讨论）

正确的应是如下：

第三个关键点是背肌转换

1与6基本对称；

2与5基本对称；

3与4是过度。

3之前，是右背肌收缩，从4开始，完全变成左背肌收缩上面的图可看出过度的过程会产生如下变化：1）左右胯变化；2）前后胯变化；3）高低胯变化。也就是说，文章前面讲到的“胯位的三个方向”都被包含在里面了，而且胯的运动既不是胯主动扭动的，也不是腿顶动的，而是背肌带动的。如此一来，胯与上身不再脱节，进入了联动效果，即是进入了用身体跳舞的雏形。

论背肌转换如何影响“胯位的三个方向”的：

右背阔肌收缩之时：右胯在后，左胯在前；右胯高位，左胯低位；胯突向身体右边。

变到左背肌收缩后：左胯在后，右胯在前；左胯高位，右胯低位；胯突向身体左边。

以上就是“立体8字胯”。可见，通过背肌这一关键，也是可以造就完美的8字胯，而且这才是标准的过程。