【荐读】摩登舞的基本功
编辑：时尚魅族网
2015/9/26 15:47:32
一。 倾斜的前半拍因主力脚是全脚触地，而移动脚是以掌触地，这就形成了自然的高低胯，因此倾斜的前半拍是自然的倾斜，不要人为的去做。后半拍开始要先做腰部的倾斜，然后再将移动侧的胯向侧向高的拉（用胯这的种摆荡来带动身体、膝盖的升），而身体胸以上要向与拉胯相反的方向延伸，这样就形成了身体与胯的反向延伸，从而产生了张力、拉长了自己的线条，并稳定了重心。
二。 第一步低位移动的半重心A字腿时，膝不能绷直，还是稍有一点曲，一点点的曲会带来两个好处，其一，膝稍曲一点点就会松，一松脚下就会柔，其二、膝稍曲一点点，身体的重量就会稳稳的放在后大腿跟部，用后大腿跟部将身体撑住。这样移动时，就会感到身体是踏踏实实的放在地板上的，跳起来就会找到你的第二个舞伴——地板。如果二腿在半重心的A字腿时绷直了，膝盖就会用力，许多人在做慢动作的A字退时，为什么会在半重心的那一刻晃动站不稳呢?除了自己的肌肉控制能力不好外，还有一个因素就是，两腿是直的，重心被直直的两腿架空了。
三。“第一步的降要慢着降，不要一下子就掉了下去，慢有两个作用，一是给对方一个适应的时间值，使双方同步；二会使自己的舞蹈变的圆润。如何才能慢的降呢？第一要使脚踝、膝盖有能力承载着身体，第二是一定要经过半重心的A型腿。不然重心一下子就冲到了另一脚上，因惯性的作用，身体难免不一下子冲了下去。第二步的升同理。 ”
四。 旋转时，要使双方尽量划一个大圆，而不是原地打转转。旋转是身体绕脊柱的转动，架型不能变，身体不能晃。公路转弯处要修成外侧高，内侧稍低一些;骑自行车转弯时要向内侧倾倒一些；飞机转圈时内侧翅要低一些，摩登舞在旋转中同理，要稍向使内侧做一点倾斜。特别要注意头的引导。
五。 二人搭起时，女生右胯向高一提，二人感到搭实了，实了就稳了。男生背向上一提，胸就不暴了，二人中间一空，就舒服多了。如果一方一顶，另一方必然会顶，所以一定不能顶对方，二人将重心放在各自的身上。 移动时，全身除背是收紧的之外，其它部位都要松下来。在定点位置上才会有控制，控制了才会紧。归结为：移动时是松的，一定点身体才是紧的。
六。 踝、膝：放重心时是很松的。在后腿拨地的时刻，二者才用力，而且用的是爆发力。如此一来，腿就是在松→紧→松→紧→松的过程交替进行，使腿从休息到工作、再从工作到休息，这样的移动才松、柔。 胯：在高位一换重心，主力侧的胯就要撑住不松，降落只是踝关节的落跟，胯要保持不松，在接下来的挤压踝→松膝盖→拨地推动→向高摆荡→高位点的控制这一系列动作的过程中，主力侧的胯都要顶撑住身体。 归结为主力侧的胯是没有松过的。 移动侧的胯一直要保持松驰的状态。 腰：腰要向后推，后推了，腰才立的起来。 男生的背：先做背上下的拉伸，使脊柱变长，再以脊柱为中心轴，使背上的肌肉向两侧扩张，有了扩张感后，再向前包裹，这样做了，才会有抱大球的感觉，才会使自己两侧的肋骨向内锁，自己两侧的肋骨向内锁了，胸自然内含不暴挺了。如果能这样做好了，你就会感觉到自己的背是强大的，前胸是松驰不带力的，气息自然就不会开浮，含在丹田了。 女生的背要从背心处向前向上顶，而男生是将背向上向高的提，二人的用力方向是不同的。 肩：一定不能内扣肩，耸肩。要向后向下放实在肩架骨。 二人搭手，男生只有背向后向侧扩，二人的空间才能保持，二人才会有对抗，而且是从后面来的对抗。只有背向后、向侧扩张，才能做到通常所讲前进要从后背推着走，而不是从前胸顶着对方走。 高位的升是从踝到膝到胯到胸到头的升，要从低到高一节一节的串，还没有串到的关节肌肉是松的，不带力的，串到时才会有力，一旦串到发力，就不能松了，到直到动作完成。 主力侧的胯不仅要撑起，大腿跟部也要撑起，在高位落跟时容易犯松胯和大腿后侧肌的毛病，使人一降就缩了下去。
七。 前进、后退移动时，要尽量增加水平移动幅度，为此，要做好两点，一、下肢的膝要向前滚而不是向下，二是身体尽可能少降，为了不少降，就要用大腿的肌肉撑住身体，同时上身还要拉起。在带有转动的前进、后退时，首先要转膝盖，用下盘的转动来带动身体的转动，但决不可为转而转，还是以直线的移动为主，否则就成了原地打转转了。一定要记住，转动一定要在直线前进、后退的前题下才做的，只有这样，你才会流动起来。切记：移动时不能转，转动时不能移动。
八。 出脚：移动脚出脚时，主力侧的胯要低，移动侧的胯要高（胯向上提，上身向下挤压，形成了上与下的对抗）。不能平胯出脚。提胯时应注意的问题：
1、不能因提胯而形成暴胯，身体必须垂直，主力侧一定要在一个垂直轴线上。
2，不是只提胯而不压身体，胯上提、上身体向下挤压，才能形成上下的对抗。收脚：提移动侧的胯，用胯来带动大腿收，大腿带动小腿收。这样会有两个好处，一是移动脚不松，二使自己的线条变长了。决不能只用腿，上身是僵的。用胯来统帅脚。男士的重心决不能后仰，后仰不仅破坏了自己的重心，而且会是女生上身前扑，因女生时时在找男生。在高位时，男生的上身体不仅是垂直的，而且还要稍上前倾一点点，以便于女生更好的打开。
九。在移动过程中，一定要将两侧的胯分离开，不能挟住整个屁股，如果整个屁股都挟紧了，连自然的行走都很困难，何谈跳舞。移动的过程要松驰，要分离，在定点的位置（高位、造型）要控制。
十。 每移动一步，只有将重心放好在单脚上，下一步才会有推动力。要将重心放好在单脚上，有二点要注意，一是要将重心推到位，二是重心到位后，新的 主力侧的胯要低，移动侧的胯要高。
十一。 放重心时，要将体重象一吊软肉一般瘫放在地板上，但骨架是拉撑没松的。
也可以想象成牛拉下的糞屎、噗的一声，牢牢粘贴在地板上，不要有一点排斥（反弹）地板的力量。拨地时，主力踝、膝的如拉满的弓，身体就是箭，用踝、膝将身体射出去。也可以将身体想象成枪膛里射出去的子弹，要有爆发力、冲击力。腰要向后推，要成压缩饼干，后背肌要收缩。 这样一来，腰是立的，胸是向上向前拉起的，但胸不是绷的，如果胸一绷，气息一定是憋的。以上文字，写出来容易，但要练好，并非易事，习舞五年了，也算挚着、刻苦，但还是没过此关。足踝、腰背不过关，摩登一定是跳不好的。二。 第一步低位移动的半重心A字腿时，膝不能绷直，还是稍有一点曲，一点点的曲会带来两个好处，其一，膝稍曲一点点就会松，一松脚下就会柔，其二、膝稍曲一点点，身体的重量就会稳稳的放在后大腿跟部，用后大腿跟部将身体撑住。这样移动时，就会感到身体是踏踏实实的放在地板上的，跳起来就会找到你的第二个舞伴——地板。如果二腿在半重心的A字腿时绷直了，膝盖就会用力，许多人在做慢动作的A字退时，为什么会在半重心的那一刻晃动站不稳呢?除了自己的肌肉控制能力不好外，还有一个因素就是，两腿是直的，重心被直直的两腿架空了。
三。“第一步的降要慢着降，不要一下子就掉了下去，慢有两个作用，一是给对方一个适应的时间值，使双方同步；二会使自己的舞蹈变的圆润。如何才能慢的降呢？第一要使脚踝、膝盖有能力承载着身体，第二是一定要经过半重心的A型腿。不然重心一下子就冲到了另一脚上，因惯性的作用，身体难免不一下子冲了下去。第二步的升同理。 ”
四。 旋转时，要使双方尽量划一个大圆，而不是原地打转转。旋转是身体绕脊柱的转动，架型不能变，身体不能晃。公路转弯处要修成外侧高，内侧稍低一些;骑自行车转弯时要向内侧倾倒一些；飞机转圈时内侧翅要低一些，摩登舞在旋转中同理，要稍向使内侧做一点倾斜。特别要注意头的引导。
五。 二人搭起时，女生右胯向高一提，二人感到搭实了，实了就稳了。男生背向上一提，胸就不暴了，二人中间一空，就舒服多了。如果一方一顶，另一方必然会顶，所以一定不能顶对方，二人将重心放在各自的身上。 移动时，全身除背是收紧的之外，其它部位都要松下来。在定点位置上才会有控制，控制了才会紧。归结为：移动时是松的，一定点身体才是紧的。
六。 踝、膝：放重心时是很松的。在后腿拨地的时刻，二者才用力，而且用的是爆发力。如此一来，腿就是在松→紧→松→紧→松的过程交替进行，使腿从休息到工作、再从工作到休息，这样的移动才松、柔。 胯：在高位一换重心，主力侧的胯就要撑住不松，降落只是踝关节的落跟，胯要保持不松，在接下来的挤压踝→松膝盖→拨地推动→向高摆荡→高位点的控制这一系列动作的过程中，主力侧的胯都要顶撑住身体。 归结为主力侧的胯是没有松过的。 移动侧的胯一直要保持松驰的状态。 腰：腰要向后推，后推了，腰才立的起来。 男生的背：先做背上下的拉伸，使脊柱变长，再以脊柱为中心轴，使背上的肌肉向两侧扩张，有了扩张感后，再向前包裹，这样做了，才会有抱大球的感觉，才会使自己两侧的肋骨向内锁，自己两侧的肋骨向内锁了，胸自然内含不暴挺了。如果能这样做好了，你就会感觉到自己的背是强大的，前胸是松驰不带力的，气息自然就不会开浮，含在丹田了。 女生的背要从背心处向前向上顶，而男生是将背向上向高的提，二人的用力方向是不同的。 肩：一定不能内扣肩，耸肩。要向后向下放实在肩架骨。 二人搭手，男生只有背向后向侧扩，二人的空间才能保持，二人才会有对抗，而且是从后面来的对抗。只有背向后、向侧扩张，才能做到通常所讲前进要从后背推着走，而不是从前胸顶着对方走。 高位的升是从踝到膝到胯到胸到头的升，要从低到高一节一节的串，还没有串到的关节肌肉是松的，不带力的，串到时才会有力，一旦串到发力，就不能松了，到直到动作完成。 主力侧的胯不仅要撑起，大腿跟部也要撑起，在高位落跟时容易犯松胯和大腿后侧肌的毛病，使人一降就缩了下去。
七。 前进、后退移动时，要尽量增加水平移动幅度，为此，要做好两点，一、下肢的膝要向前滚而不是向下，二是身体尽可能少降，为了不少降，就要用大腿的肌肉撑住身体，同时上身还要拉起。在带有转动的前进、后退时，首先要转膝盖，用下盘的转动来带动身体的转动，但决不可为转而转，还是以直线的移动为主，否则就成了原地打转转了。一定要记住，转动一定要在直线前进、后退的前题下才做的，只有这样，你才会流动起来。切记：移动时不能转，转动时不能移动。
八。 出脚：移动脚出脚时，主力侧的胯要低，移动侧的胯要高（胯向上提，上身向下挤压，形成了上与下的对抗）。不能平胯出脚。提胯时应注意的问题：
1、不能因提胯而形成暴胯，身体必须垂直，主力侧一定要在一个垂直轴线上。
2，不是只提胯而不压身体，胯上提、上身体向下挤压，才能形成上下的对抗。收脚：提移动侧的胯，用胯来带动大腿收，大腿带动小腿收。这样会有两个好处，一是移动脚不松，二使自己的线条变长了。决不能只用腿，上身是僵的。用胯来统帅脚。男士的重心决不能后仰，后仰不仅破坏了自己的重心，而且会是女生上身前扑，因女生时时在找男生。在高位时，男生的上身体不仅是垂直的，而且还要稍上前倾一点点，以便于女生更好的打开。
九。在移动过程中，一定要将两侧的胯分离开，不能挟住整个屁股，如果整个屁股都挟紧了，连自然的行走都很困难，何谈跳舞。移动的过程要松驰，要分离，在定点的位置（高位、造型）要控制。
十。 每移动一步，只有将重心放好在单脚上，下一步才会有推动力。要将重心放好在单脚上，有二点要注意，一是要将重心推到位，二是重心到位后，新的 主力侧的胯要低，移动侧的胯要高。
十一。 放重心时，要将体重象一吊软肉一般瘫放在地板上，但骨架是拉撑没松的。
十二。 男女架型的区别：男是抱，女是撑，男要内含，女要扩张。
十三。 双方搭好架型后，男方打开女方的方法：双胯不能转，向前送自己的左胸椎，将自己的上身象拧毛巾那样拧起来，一拧起来，自己的身体就会有了张力，有了张力才会美。男方一做这个动作，就会自然的将女方顺时针拧转一个角度，使女方的身体也产生了张力，再加上女方头向左向后的引导，女方的弧线就出来了。 关键的两点，其一，胯不能转，只扭转自己上身的上1/2,回想一下卢卡在舞蹈圣经中所讲的两个球反向扭动，就会做的更好一些。其二，女方要将自己的左胸向前向上送，使自己的左肩架向前向上打开，否则缴形线条在此点就会断。
十四。 仔细想想，双臂要实实在在的放在自己的肩胛骨上，这个道理与身体重量要实实在的放在大腿上很相似。
十五。 双臂要实实在在的放在自己的肩胛骨上，也就是要后背上，不能端架子，端架子会带来三个问题，一会带来耸肩，使脖子变短、不美观；二会使重心上浮；三会很费力、容易因累而变形。 所以端架型是一件费力不讨好的事。
十六。 女生的架型要有三条线：一条是从右 脚尖经胯到头要形成一条斜直线（将右胯提起高于左胯）；二是双肩要与地面平行成一条平行线，不能一侧高一侧低（大部分女生在做右侧大斜线后，易出现左侧松懈，左肩向下掉的问题，这样一来会影响自己架型的美感，二来男生就会感觉到你架子很重、你的中段不饱满,二人搭不实在）；三是自胯部经背部到头顶的一条弧线。前二条直线是女方自己做的，第三条弧线一定要等男方来打开自己，不能自己主动做，很多女生都是没等男方来打开自己（男生要收缩自己右侧后背肌，向前向上推左胸椎来来打开女方），而是自已迫不急待的就打开了，这样会带来如下问题：1、男方会失去领舞的机会，2、双方没有身体的呼应关系，3、女方不能享受到男方打开自己的愉乐，做为女方，在跳摩登时，自己就是一位贵夫人，是淑女，不要象个老妈子那样，大大小小的事儿都要自己做。有位老师讲的好，摩登最高的境界是合二为一，女生的所有动作都由男生而出。
十七。 男生在跳舞过程中要时刻收紧中段、拉长自己的后背，感觉到力在背上。将自己的线条表现的更长才美。
十八。 主力腿挤压完成后，就到了拨地的环节了，挤压时膝盖是松驰的，不带力的，但在拨地时，就要用到主力膝从屈到伸的力量，使弹性能量变为动能，将身体推出去。如果说挤压是拉弓，拨地就是射箭。不论是前进还是后退，主力腿只能将身体推一半，千万不能将身体推到移动脚的单脚重心上，脚到身体到误了很多人，他们跳舞时一冲冲的，就是因为身体与移动脚几乎同时到了。如果脚到身体到，移动腿的吸收重心的过程就没有了，前脚就会空。卢卡曾讲，脚的移动和身体重心的移动是分两次完成就是这个道理。在后退时，不仅要做到身体只能推一半，而且还不能落跟，这都是为了能撑、留住身体（一落跟身体就会坐，就要二次发力，造成成了移动的断口）。主力腿完成只送身体一半移动量的任务，将另一半的移动任务交给移动脚，移动脚将重心吸收到位，就成了新的主力脚。一定要练好半重心的感觉，它是主力腿和移动腿交接班的关键点。控制不好此点，就控制不好什么时刻主力腿做功，什么时刻移动脚做功。
十九。 挤压不是在原地垂直上下，但双方的胯部都必须是垂直的，胯不得向前送或向后吸。前进挤压与后退挤压的相同之处：挤压时，主力膝盖和身体都向前送的。前进挤压与后退挤压的不相同之处：前进挤压时，移动脚是原地不动的，后退挤压时，主力膝向前挤压的同时，移脚在向后退。在挤压过程中，双方一定要感觉到彼此的身体对抗才行。
二十。 挤压过程中要做到一松两紧，一松是膝是松的，千万不能带力，膝一带力就会僵；一僵就会成推土机式的移动，二紧的第一紧是踝要紧，要用力去挤压，第二紧很关键，就是大腿后侧的跟部要是紧的，大腿跟部紧了，说明将身体重量放在大腿上了（也就放通常讲的将重心放在地板上了），如果大腿跟部松了，降的再低也没有用。因为没有产生出向前推动的能量，在拨地推动时不得不二次发力，这样就会产生移动的断口。 降是手段而不是目的，不能为降而降；摩登舞是比水平方向的移动量，不是比降的多低，也不是比升的多高。
二十一。 练舞中要解决二个问题。其一，前进挤压是主力脚踝向前的挤压，用主力脚踝把主力侧膝、胯、身体向前推，在此过程中 移动脚在 一定要留在原地。挤压完成时，通过主力膝盖从曲到直的伸展，用主力侧的臀部将身体和移动一起脚推出去，身体只能推到两脚的半重心位置，千万不能推过火了，否则，前脚在吸收过程就会空。其二，移动过程中前后一定要拉脊椎，背要立，要向后推、要有扩张，从脚下开始做挤压时背就要有这种感觉，前面的松的，不带力的，否则一移动就会塌腰、就会重心滞后。在高位时男生更要注意自己的背，正所谓男生的看背腰，女生看胸腰。
二十二。 从画鸟腿联想摩登舞者的重心。近期每日看到画鸟五六只，偶然发现一个规律，小鸟不论是站立在地面、还是落在枝头，总是大腿向后，小腿向前、即膝关节是松而弯曲的，这种姿态保证了它一遇情况就能随时启动移动、飞行，这是画鸟腿的关键所在。由此本能的联想到了跳摩登舞时舞者的站立姿态。人们在跳舞时，也要有小鸟的这种姿态，膝关节要时时保持松驰、微曲，将重心放在脚掌前部，向地板透气，以便于移动，膝盖千万不能直了。
二十三。 在移动的升降过程中，一定要控制自己的膝踝，要慢升慢降，这样才会使舞步柔，决不能在升时一下子冲起来，降时一下子掉下去。说起容易，做到须费一番苦功。 此关不过，永远也别想跳好舞。
二十四。 二人搭起后，手掌与手掌之间对抗的力是表面现象，此力来源于各自的后背，找从后背包裹一个带子、将带子向前拉的感觉，后背包裹过来的力经手臂延伸到手掌上的。决不能用手掌发力推对方。 相互对抗的一定是来自各自的后背而不是前胸，这就是为什么要求男生要抱圆的根本原因，男生象抱了一颗大树。 如果前胸用力，两肘就会置于背的后面， 这样一会使二臂传不上力，二会使二人的公共空间变小。一定要用自己的后背将对方推在公共空间之外，不能让双方的胸进入公共区域。
二十五。 摆荡型舞蹈与探戈在握持上的区别：
（一）男士左侧手臂及女士的右侧手臂在二人的搭持中，男士的左侧手臂与女士的右侧手臂的握持非常重要。摆荡型舞蹈与探戈在此方面有着根本的不同。
1、男士的左肘（女士的右肘）：在摆荡型舞蹈中，双方的肘是向下的，而在探戈中双方的肘是向后的，
2、男士左小臂（女士的右小臂）：在摆荡型舞蹈中，双方的小臂是向上的，与水平线大约成45度的夹角，以与眉齐高为准；在探戈中，男士要抬高左肘，使左小臂几乎成平面的。
3、男士的左手（女士的右手）虎口：两类舞蹈都是向上，不能歪，一歪架型就变了。
4、男二的左手掌心（女士的右手掌心）：在摆荡型舞蹈中，男士的左手腕不能打折、掌心向右侧的，女士的右腕不能打折，掌心向外。在探戈上，二人的手腕都打了直角，所以掌心向着对方。
5、二人的大拇指要竖起对直。
（二）男士的右手（女士的左手）在摆荡型舞蹈中，男士的右袖扣与女二的左侧腋下接触，从大臂到手掌要有一条流畅的流水线，即小臂不是不平的，而是有稍向下的趋势。女士的左手要放在男士的右大臂上，成兰花指，注意用大拇指和中指挟住男大臂，以便做大的造型时二人不脱；在探戈中，男士的右手要过女士脊柱一点。女士的左手置于男士的右腋下。
（三）摆荡型舞蹈二人的接触为1/2,而探戈二人的接触只有1/3、女士特别要注意的是在拉左线条打开时，右侧的胯不能开。
（四）要确保二人从胯到肋骨一段的接触，如果双方的身高相差过大，高的一方要将膝盖多送一些。搭持好后，二人的膝都是放松微曲向地板透气的，膝千万不能直。为什么要有以上要求呢？这就是为了达到摆荡型舞蹈是男抱女撑，而探戈则要表现出二人相互的强烈对抗。探戈与摆荡型舞蹈比较，二人的空间要小，重心要低，表现的结果不同，要求自然不同了。
二十六。 二人搭手原地左前、右前、左后、右后身体转动的训练搭好后两脚与肩同宽，二脚不动，利用膝盖和脚踝的滚动来做身体的转动。注意点：
1、身体始终保持在半重心的两个脚上。
2、转动启动时，膝盖因挤压而曲，转到位时，膝盖成自然伸直。
3、上身的转动首先脊柱要垂直地面，然后做两侧绕脊柱的垂直轴转，要做身体内在的以脊柱的轴转，而不是体的外面的绕转，只所有会发生身体的绕转，是因为两侧横隔膜中有一条松懈了，一松就将使脊椎倾倒左偏斜，在这种情况下所做的转就是绕过对方的转，这是会使二人的架型变形，搭位发生变化。要用自已一侧的后背将对方对应的一侧如推开一扇门那样，直着推开，直着去推开，直着去推开，而不是感到对方很金贵、不能碰似的，绕过对方到了对方的背后。
4、在转上身时，二人的胯是不转的，这样才会产生扭曲的张力，要学会断自己的身体。
5、向后转时，要拉长、拉高自己的后侧线条，不能使该侧掉下去。
6、男士在转到位时头要向后靠、使背脊的上头再做延伸，因为一转到位就要打开女士。此训练的目的在于二人在转动时，一定是用身体绕自身脊柱的转动，而不是架型的转动，一用架型转，二人的公共空间形状一下子就变了。以上六条做好的，做起始步和许多定点造型、如切克、同脚步，击剑步，双飞点地、就容易的多了。这些造型都是要用腰背以脊柱为轴的转动来做延伸的。
跳起始步常犯的错误：
错误之一：男生带女生转时，脊柱没有垂直：第一种不垂直现象是脊柱向后倒了，这样不但会造成自己的重心后仰，还会造成女生前扑。第二种脊柱不垂直现象是脊椎向侧倒了，造成这种情况的原因是两侧横隔膜中的其中一侧松了，造成脊柱就弯曲，会使自己的身体产生倾斜；这种错误带来的后果是，你的转动不是直拉推开对方去转，而是绕到了对主的背后，二人的架型、空间完全变形了。起始步的转只是身体绕脊柱的垂直轴转，没有倾斜，两侧横隔膜的任何一侧都松不得。
错误之二、虽然在转动过程中两侧的横隔膜都没松，两侧是以垂直的脊柱转动的，但没有断腰，腰胯和身体一顺风转了，这种一顺风式的转，没有起到转动本应该得到的结果，身体没象扭毛巾那样拧扭起来，所以没有张力，就没有美感。一定要做到身体转而腰胯不转。
二十七。 二人搭起在低位移动时，一定要找到膝盖交叉的感觉，只有膝盖交叉了，双方的腰胯才不会脱节。以下将从低位的挤压→主力腿的拨地→重心到位三个环节说说。
一、在低位挤压时，男生的右膝（女生的左膝）是向前的，而男生的左膝（女生的右膝）要稍向外，也就是二人内侧的膝盖是指向前的，而外侧的膝盖是稍指向外，为什么为这么做呢？理由就是为了给对方留置一个用于膝盖交叉的空间。
二、在低位主力腿拨地推动身体和移动脚移动过程中，当后退者的移动腿是外侧脚时，不能挟着两大腿，将移动脚向正后方退，而要稍稍向外侧退一点点，这样做为目的还是为了给前进一方留置进腿的空间。
三、在低位移动完成、重心到位后，有两点特别重要：
其一，二人还在低位，没有升，主力腿膝盖的弹簧没有松，还是处于压缩状态的，如果过早的升了，第二步摆荡就没有能量了。一定要在重心完全到达主力腿后，再启动第二步的摆荡，将所屈的主力膝从弯曲的状态伸开，以推动身体进行摆荡，这摆荡最主要的力量来源（摆荡还要用上身从胯到肩对角线的力量）。
其二，在低位重心到位、移动脚收起后，二人姿态和相互位置与当初低位挤压完成时的一样，双方还是膝盖交叉、腰胯相贴的。如果膝盖没能交叉、腰胯脱节，一种情可能是过早的升了，第二种情况是跷屁股了。在做向右侧摆的初期（男生左腿发力摆的一刻），男生能明显的感到自己的右大腿外侧与女左大腿内侧是有接触的。在做向左摆的初始期（男生右脚发力摆的一刻），女生能明显的感到自己右大腿外侧与男生左大腿内侧是有接触的。这种接触随着摆荡的上升、膝盖伸直而逐渐分离。
二十八。 在摆荡型舞蹈中，第一步是下摆荡，第二步是上摆荡。做不好第一步的下摆荡，就肯定做不好第二步的上摆荡，因为第二步上摆的绝大部分能量是第一步下摆所提供的。 第一步下摆荡：舞者在高位时，由于身体重量而具备了高位势能，加之将重心放在地板上后，膝盖的屈折所产生的弹力势能，在第一步重心到位时，这两种势能都转换为第二步上摆荡所需的动能。 第二步的上摆荡：一定要借第一步到位时的惯性，即利用第一步下摆所积畜的动能，加之膝盖、踝关节、背部从肩到胯对角线的拉抻或压缩技术进行摆荡。 不论是第一步的下摆荡、还是第二步的上摆荡，能量转换的运用仅是一个技术层面的问题，不能因重视技术而忽视了舞者基本能力的训练，膝、踝关节的能力在二种摆荡中的作用是十分重要的。 华尔兹第二步的上摆荡通常是向侧的钟表式摆荡，狐步第二步的上摆荡则是前后的秋千式摆荡。在华尔兹第二步的侧摆荡中，要留住头，前半拍用主力侧臀胯部向侧、向上、向远推，下半拍移动脚触地后，要用移动侧的臀胯向侧，向上拉，要感觉到移动侧胯的运动轨迹是一条向侧向上的弧线。 头一留、腰胯一推拉，摆荡就自然而然的产生了倾斜、倾斜是为了更好的摆荡，而好的摆荡必将带来自然的倾斜。 如果头和臀胯一起动，就只是做了身体在垂直轴上的平移，这种平移是无法产生倾斜的。想一想钟摆摆锤的最上端是固定不动的，秋天绳索的最上端也不固定不动的，所以在摆荡中，舞者的头也要留住不动或少动，这是摆荡的支点。 在华尔兹第二步上摆荡中，容易出现的问题是挺肚子，用肚子顶着向前摆，你肚子一挺，重心就会仰到后背上去了；你一挺肚子顶对方，对方为了自身的平衡，神经本能的就会指挥身体来顶你，二人就无法配合了。切记，腰胯是向侧、而不是向前摆荡。做为男生，在第二步侧摆荡时，更应该注意收住自己的中段，以防重心后仰。这样在高位时才确保自己的重心在前，重心在前是为了让女生更好的打开。为了更好的完成第二步的上摆荡，反身技术是必不可少的，在上摆荡之前做好了反身、身体内在就会产生一种向上摆荡的趋势，使第二步的上摆荡更加自然。
二十九。★架型不是端出来的，要将双臂放在肩胛骨上，胛肩骨放在后背上。★移动时身体重量不是浮在腰背上，而要承在自己的大腿上。★身体的线条不是硬绷出来的，而是要有弹性才好，只有将身体的肌肉、骨络控制的有刃有余，身体才会具备弹性。★与初学者共舞，往往找不到对方，与水平较好者共舞，似乎找到了一个太极推手，与高手共舞时，你会感到对方成了你身上所附的一层纱，两个高手共舞就是人纱合一，这才是摩登舞的最高境界。★摆荡型舞蹈二人相搭时，男生要用右袖口处托住女生的左臂、这就要求男生右手腕有种向上托的力，使女生有所依托。男生的右肘要向外延伸，让女生将左臂放在你的右臂时很踏实、有安全感，男生的右手掌是不带力的，不要扣、收女生，这样不仅会使女生感到不舒服，也会使二人的公共空间变小。★常听一些人说对初习舞者说，跳舞时身体要松。我想，为松而松是松不下来的，因你各个关节的肌肉是粘连在起的，是死板一块，一松则全松，全松就是懈。要从根本上解决松的问题，唯一的办法是活关节，活肌肉，让他们会说话，那时你就会将身体的松紧控制的有刃有余。★男生在领舞时，不仅要考虑到自己的脚下移动，还要想着女生移动脚下移动的哪一刻，由于二人是领与被领的关系，所以女生的脚下会比男生慢那么一点点，二人的动作有一个时间差的，男生一定心中估量一下女生到位的时间点，要等女生到了这个点，你再动下一步。这样女生才会跳的从容不迫。二人配合的关键，就是解决移动的时间值和动作幅度问题，这两点解决了，二人就合谐了。★胸线加脖线是女生的第二张脸，女生一定要练好。练胸椎时，如果只是用力将胸椎向上、向前顶，这样练出来是死的，要学会使你的胸椎向上→向前→向下→向后划圆，这样才能使你的胸椎松活起来，你的线条才会成杨柳条，才会有生命力。★男生要练好自己的背，正所谓女看胸、男看背。要多靠靠墙，跳舞时，要感觉到自己的两侧中段是被两支筷子撑起的，没有一丝的松懈。胯是垂直地面的，不能暴胯，胯一暴人必后仰，一后仰前进的力就冲到天上去了。★能看出别人跳舞的错误并不难，难的是如何教人改正错误、做出正确的东西，这就是老师和票友的本质区别！
舞步名称 ： Swing（摆荡）。Flight（飞翔）。Posture（姿势）。Hold（握持）。Leading and Following（引导及跟随）。 Side leading（侧引导）。CBMP（反身动作位置）。Forward and across in CBMP（反身动作位置上前进并交叉）。Promenade position（侧行位置）。Counter promenade position（反侧行位置）。Fallaway position（并退位置）。Counter fallaway position（反并退位置)。Outside partner（外侧舞伴）。Outside partner on left side（左外侧舞伴）。Same foot position（同足剑步）。Knee Flexion（膝弯曲）。Toe turned in（转尖朝内）。Pivot（轴转）。Open toe pivot（开式脚尖轴转）。Spin action（旋转动作）。Swivel（回旋）。Inverted swivel（逆回旋）。Open heel pivot（开式脚跟轴转）。Slip pivot（滑轴转）。Heel turn（脚跟转）。Heel pull（脚跟拉步）。CBM（反身动作）。Sway（倾斜）。Linear sway（直线倾斜）。Body inclination（身体倾斜）。Metronomic action（节拍器式动作）。Head weight（头部重量）。
（原载《小虎头》空间 ）
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