标准舞舞步学习（二）

2,女士姿势
    女士和男士一样先收缩背部肌肉，再挤压肩部肌肉，但程度上不同比男士力要小。同时收缩左侧身体肌肉，使身体产生向左的转动，使肩部产生向左的倾斜（左肩略低于右肩），并使头部偏向左侧。
    3，男女舞伴配合
    1）男女舞伴身体错开，女士在男士的右侧，男女右侧髋部重叠50%。身体接触,各按自己的姿势站好。
    2）男士右肘略低于右肩，右手五指合拢掌心向内放置女士左肩胛下，右肘与中指成一直线。右手低于右肘。女士左手从上方落于男士右上臂三角肌下部，中指和拇指两侧定位，女士前臂轻放在男士前臂上。
    3）男士左肘略低于左肩，男士左手掌心向内，女士右手半握拳放于男士左手虎口上，两手轻握，男士左手向斜上方放置，高度在男士耳根部。
    4，体位，男士身体稍向左，使两人头部空间稍大、身体都稍右转。这就是体位。
    一，身体灵活度
    在站姿中，男士和女士都要收缩背部肌肉，使身体从侧面看四个弯减小，抬起手臂使肩带前后肌肉挤压把肩关节锁住，而你的身体依然灵活自如。锁住并非锁死，包括你锁住的肩关节在内的各关节还是灵活的，肩部肌肉仍然可以收缩和放松，颈部肌肉是放松的。当两人配合形成舞姿后，男女各自的身体同样活动自如。身体灵活的前提是男女各自的重心作用线落在各自脚部跖骨前端的静态稳定点，只有这样你身体各部才能放松，才能灵活，才能用上力。当运动状态即动态时，灵活度又与移、升降、转动时的平衡有关。
    二，头部姿势
    脊椎直线度不变原则要求你头部必须和身体上半身保持正直。
    头部三个动作：1）随身体转动。2）身体转动头部不转，这是必须进行专门训练才能做到的最重要的头部姿势。3）头部的转动靠肩背的力经过颈部肌肉拉动而转的。
目光从脸部平面垂直看出。
    一，舞姿中的四种基本身体位置
    1，C.P. 关位，又称合对位、闭合位或基本位。
    2，P.P. 骈位，直译散步位，又称开位、行步位、V字形位、半合对位。
    3，O.P. 右外侧位，又称右交叉位。
    4，P.O. 左外侧位，又称左交叉位。
    二，脚部形态
    有并式（并脚）、开放式、刷式、锁式等。
    跳舞时的静态稳定点
    一个规则的方形立柱，立于水平地面上，则立柱的重心作用线落在立柱与地面接触的方形面的对角线交点上，这时立柱稳度最高，这一交点可称为立柱的静态稳定点。跳舞时人体的静态稳定点在哪呢？双脚支撑时，重心落在两脚跖骨前端连线的中点上，单脚支撑时，重心落在跖骨前端，人体稳度最高。这时从任何方向过重心作用线做一平面，此平面将人体分为两部分，每部分的总重心向此平面取矩，力矩的代数和为零。
人体跖骨前端的点我们把它叫做跳舞时的静态稳定点，简称稳定点。
    音乐
    一，音乐要素
    与跳舞有关的音乐要素有：旋律、节奏、节拍、力度、速度。
    旋律线：它是音的上行、下行、平行走向。
    节拍：时值相等的强拍和弱拍有规律地重复出现。
    节奏：组织起来的音的长短关系。
    在音乐中，音符、节奏、节拍都是时值的概念，所谓时值就是时间的比值。
    二，舞蹈旋律和舞蹈节奏
    旋律线是音乐旋律的重要内容，但人体运动无法展示，同样人体运动也无法展示音乐的节奏。因此，舞蹈根据人体运动规律、运动的重复性、稳定性的要求，而展示出其特定的舞蹈旋律线和舞蹈节奏。
    舞蹈旋律线就是升和降，简称舞蹈旋律。
    舞蹈节奏：
    1，时值相等的节奏：与音乐节拍相同，
每次重心移动的时间间隔相等。
    2，时值变化的节奏：1）慢（Slow）与快（Quick）的节奏，慢的时值是快的时值的2倍。
    2）有半拍变化的节奏。
    三，舞蹈节奏与音乐节奏的关系
    在我们学舞或教学录像带中，舞蹈节奏我们可以把它叫做口令。舞蹈节奏和音乐节拍是相同的、一致的。在华尔兹教学中，老师的口令123恰好是华尔兹舞曲一小节中的第一拍、第二拍、第三拍。狐步舞教学中，老师的口令慢快快，也正好是4/4拍狐步舞曲一小节，慢是第一拍和第二拍，快快是第三拍、第四拍。
    跳舞时舞蹈节奏必须听从音乐指挥，按照舞曲中的节拍、节奏所反映出的具体时间去跳舞。
    四，音乐节奏和舞蹈节奏的具体时间
    音乐节奏的具体时间是怎样确定的？它是由曲谱和音乐速度确定的。以华尔兹为例，华尔兹舞曲是3/4拍的，每小　节三拍，一般比赛舞曲音乐速度为每分钟三十小节，那么每小节的时间为60秒/30小节=2秒，每拍时间为2/3秒。
    舞蹈节奏的具体时间的确定。在有音乐伴随时，跳舞和练舞都必须按音乐的具体时间跳和练。在没有音乐伴随时，由教师确定。以华尔兹的侧行追步为例，如果老师把每小节定为2.4秒，那么第一步1用0.8秒，第二步2用0.4秒，第三步&用0.4秒，第四步3用0.8秒完成。
    在有音乐伴随的情况下，还以华尔兹的侧行追步为例，每小节2秒钟。舞蹈节奏是12&3，第一步1用2/3秒、第二步2用1/3秒、第三步&　用1/3秒、第四步3用2/3秒完。
（原载《中舞网》）