桑巴的前后基础步跳法细节

前后基本步被安排为桑巴的第一个动作，第一个嘛，想必简单，其实比后面的动作都复杂。一般人都是做“上左脚，原地；退右脚，原地”这个前后基本步，在英文名中这叫Reverse Natural Basic，是“用左脚前进，用右脚后退”的（男女都是如此，一方上左脚时，另一方退右脚）。

         如果是右脚前进、左脚后退的，那叫Natural Basic。许多练左脚前进多了的，换右脚前进还真不自然。

         NaturalBasic和Reverse Natural Basic在启动之前的滚胯方向是相反的，一个是逆时针，一个是顺时针。我只挑Reverse Natural Basic来讲。

启动之前，先律动滚胯。如上图，顺时针。如果滚胯没带上律动（即骨盆的前推后翘和重心的上下弹动），就打折80%。

由于滚动，重心总是“偏重于左脚－偏重于右脚”地循环；由于是顺时针，所以重心是从后方去到左脚，从前方去向右脚。从天花板向下俯视，画图如下：

         当重心由左转到右后，在橙色那时，向后推，推地板，右退就把左腿推出去了。

         黄色线代表推之后，地板给腿的反作用力，人就借这个力量出脚，上图是出左脚。

         我要补充一点是：出脚之前的骨盆是前置的，重心是下蹲的，腿是弯曲的。

        出腿的一瞬间就变化了：骨盆是后置的，重心是上扬的，腿是直的，脚跟是抬起的。

         如果说到高低胯的话，这时后胯高而前胯低。

         之后，前脚稍前滑，落脚跟，弯膝盖，上重力，整个过程保持后胯打开向上翘，……这些在另一日记《桑巴最基础的两要素：弹动与走动》中有更详细的记载，不再重复。

         然后，以收腹来带动骨盆前置，以骨盆前置来带动后腿向前收，脚尖拖地着收，前面也讲了，关键点在收小腹来带动，不明白的再倒回去看看《桑巴最基础的两要素：弹动与走动》里画出的腹部的图示。

         如果说到高低胯的话，在收腹之时，高低胯转化，变成前高后低，高的胯是前面的主力腿，低的胯是后面的动力腿，低胯那条腿拖着地往前收。

         接下来，右脚尖收到与主力腿并排处，主力腿同时开始上升。如下图：

         以下，我没有合适的图片了，只能靠文字。

右腿变直，把右胯往右顶，往右后顶。接下来，左右脚脚跟都离地，整个骨盆/臀部后翘到极点（最高点），重心偏重于右腿。这个状态就是律动中的最高位。

没上升时胯是左高右低的，上升时，右腿把右胯撑起，向侧、向后撑（注：不向前撑），造成在最高位的瞬间右胯比左胯高。

         然后，重心下落，下落的过程依然先保持身体重心偏重于右腿。

         下落之过程，先是脚跟落地，后是膝盖变弯曲，在膝盖变弯曲的同时，做胯的滚转，逆时针的，即在骨盆前置的情况下从右边转向左边。刚才还是说重心偏于右腿吗，现在通过这么一转，重心就变到左腿上了。

         左腿的重心，从无到有，变成有的一瞬间，借助这个力撑地，把身边往高、往后撑，右腿也往后出，这时两腿都是直膝盖的，都是脚跟离地的。

         接下来，后腿（这时是右腿）脚跟落地，膝盖开始弯曲，重心下降/下蹲，骨盆前置。骨盆变前置的时候，换句话说也就是臀部往前推的时候，也就是小腹收缩/折叠的时候，这时要把前面的腿（左腿）收回来。

         左腿收回时，先是脚尖着地的，膝盖是曲的，接下来，左脚脚跟踩地、左腿膝盖变直时，重心从右腿换到左腿。

         接下来，两腿脚跟都要抬起来，骨盆后置，即屁股后翘，这就是并脚律动中的最高位状态。重心仍在左腿上。

         接下来，做一个滚胯，把重心从左腿转到右腿上，是顺时针方向，滚到右腿时，就借力把身体向上/向前推动，这又是第一步了，如此循环。

         好像这样描述太复杂，用表格来简洁化。由于它关系到脚步动作、重心升降、骨盆运动、高低胯位、外旋滚动等因素，我以表格来分别对应什么拍做什么要领。

	脚步	升降	骨盆	胯位高低	运动原理	滚胯/转胯
a	出左脚	升	后翘	左低右高	滚胯到右，推地而起	顺时针，左滚到右，右向后时发力
1	收右脚	降	前提	左高右低	以收腹带动骨盆带动腿	左胯配合收腹外旋
a	并脚	升	后翘	左低右高	右腿撑直，企立，向右/上/后顶胯	右胯外旋，侧后方
2	并脚	降	前提	左低右高	下沉，重心偏于右腿	衔接，粗说是后向前，细说难说清
a	退右脚	升	后翘	左高右低	滚胯到左，推地而起	逆时针，右滚到左，左向前时发力
3	收左脚	降	前提	左低右高	高胯腿拉回低胯动力腿	右胯配合收腹外旋
a	并脚	升	后翘	左高右低	左腿撑直，企立，向左/上/后顶胯	左胯外旋，侧后方
4	并脚	降	前提	左高右低	下沉，重心偏于左腿	衔接，粗说是后向前，细说难说清

         最后一栏要另画图表说明：

	滚胯/转胯	滚胯/转胯的图示
a	顺时针，左滚到右，右向后时发力： 起步之前是整个胯的滚动，用黑线表示； 黑线即轨迹，橙线时是左滚到右，红线时发力推地，产生向上/向前的动力。
1	左胯配合收腹外旋： 折叠小腹，使骨盆前置/上提，带动动力脚收回。
a	右胯外旋，侧后方： 有趣的红线，注意到了吧，因为右胯不往前的，而是先往侧（膝盖变直时），后往后（脚跟离地时）。
2	衔接，粗说是后向前，细说难说清： 细说来说是类似8字胯中间的转换，文字说不清楚。
a	逆时针，右滚到左，左向前时发力： 左腿受重心的瞬间发力，把身体推向后。
3	右胯配合收腹外旋： 折叠小腹，使骨盆前置/上提，带动动力脚收回。
a	左胯外旋，侧后方： 先往侧（膝盖变直时），后往后（脚跟离地时）。
4	衔接，粗说是后向前，细说难说清： 同样是类似8字胯中的过渡，做起来很微小，我画线画夸张了。 下一个a就是第一步了，就是红竖线处发力。 不再重复。

         其实，我认为，如果觉得滚胯太难，太复杂，就干脆别学，就学升降与骨盆前后就好了。一来容易跟上音乐的速度，二来也顾及了两个最主要的桑巴元素，跳起来已经完全脱离交谊舞的范围而晋级到国标了，三来看上去也和谐美观。与其你做难的做不到，还不如做简单的做好。

桑巴的叫拍是a1,a2,a3,a4,…其动作定律我总结如下：

定律一：a拍是发力上扬，数字拍是放松下沉；

定律二：a拍是骨盆往后，数字拍是骨盆前置；

骨盆往后就是胯往后，或称为屁股后翘，或者说不是翘，是正常位，反正只是相对下面的骨盆前置而方，是对立的；

骨盆前置就是胯往前，或称为屁股前推，或称为收缩腹部，或称为骨盆上提，都是一个意思。