打造完美臀部曲线
编辑：时尚魅族网
2015/1/8 14:09:01
深蹲被称为“美臀”动作之“王”，它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，还有发自内心的自信。深蹲，只要你坚持，一定有用！没用的来找Mani~
Mani先给你们看看深蹲的效果！
想要不出门又能塑形练翘臀的姐妹们就一起练起来吧！
不深蹲无翘臀~加油！
我们来看看扁PP和翘PP的，是不是差别很大~而且翘PP明显性感多了~
深蹲的教程！自己在家也能练习！
下面来教教大家如何练习深蹲~
标准的是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。
蹲下，停留3秒，站起，如此循环。这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。
TIPS：如果你姿势标准了，是不会伤膝盖的哦~
深蹲注意事项：
1、保持整个运动过程中下背挺直、目视前方；
2、深蹲到大腿低于地面平行处（比如像上面那张图）；
3、躯干不要太前倾，送髋，尽可能的垂直地面；
4、通过静力，不要使用回弹蹲起；
5、尽量做到力竭
6、如果你要使用辅助工具，那把杠铃置于斜方肌，颈部下方；
深蹲能有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，只要你坚持，那么时间会告诉你，它绝对不只是上上下下的一种练习。
想练习深蹲的小伙伴可以收藏下面这张计划表~（循序渐进，量力而行哦！）
保证你练出完美臀型
