肩胛骨是背部最重要的骨塊之一，它的姿態及靈活性是背部動作中最大塊也最明顯的組成部份。這裡講一個小練習，在每次運動前後或者工作勞累時運動一下，強度不大同時使身體更靈活，也減少伏案工作者肩部疾病的發病率。
1、上下提壓肩部
雙腿與肩同寬站立，左肩提起，盡量抬高，尋找耳朵，其他部位均靜止，用力沉下。右肩提起，尋找耳朵，再用力沉下。向上提起和向下沉時都要迅速而用力，除了提起的肩膀，身體其他部位都靜止不動。身體不傾斜，最好同時數著節奏1-2-3-4。一個8拍後，雙肩同時上提，同時沉下。繼續一個8拍。
2、單肩環繞
左肩尋找，最前、上方、後方、下放，四個點，並且每個節奏清晰，到達每個點時都要用力，到達後靜止。做一個8拍後，連續環繞，每2拍繞一圈，繼續一個8拍。然後是右肩環繞兩個8拍，一個慢的8拍，一個快的8拍。然後再反向，即由後向前四個點，重複上面的節奏一遍。最後雙肩同時向前，同時向後，各連續繞一個8拍，此時速度稍快，即2拍一圈。
3、雙肩立轉
這個動作以上面的單肩環繞為基礎的變形。 1時，先左肩上提，右肩下壓，同時胸腔也隨著略左傾，此時身體垂直站立。 2時，左右雙肩都向後背，也就是肩部在身體最後的位置，此事胸腔向前傾，略帶塌腰。 3時右肩上提，左肩下壓，此事胸腔略隨之右移，但是不要刻意的向右移動。 4時雙肩同時向前扣，胸部向被打了一拳，用力向後收起，後背呈一個C形，同時向上提胯，感覺下巴和胯在垂直地面的一條線上。努力尋找各點的極限位置，重複一遍，即做2遍一個8拍。然後反方向，即1時右肩上左肩下，2時雙肩後背，3時左上右下，4時胸腔內含，雙肩前探，重複兩次。
隨後加快一倍，兩拍一圈，兩種繞法各連續4次，共做2個8拍。
造型是交際舞不可缺少的表現形式，也是充分展示舞蹈魅力的重要因素，舞蹈的造型動作是展現出人體的曲線美和伸展美。舞蹈的造型就是讓舞蹈動作給人以明晰地展現出美的感受，顯示人類身體的特徵和輪廓，也要表達出豐富的內在感情，用舞蹈語言來深刻反映人們豐富的內心世界。是舞蹈動作中具有典型性的動作，造型是舞蹈的表現手段之一，舞蹈應具有造型性的特點,這樣舞蹈動作更加顯示出它的魅力。
造型的特點是動中有靜，靜中有動，顯示出濃郁的感情色彩和性格特徵。要求動作的構成具有美感的形象，既有陽剛的美又有柔軟的美，既有敏捷的美又有悠閒的美，既展現男人的氣概又展示女士的優美線條，在舞蹈中使舞蹈動作、姿態的造型美多種多樣。由於人們的審美觀點、興趣愛好不同，因此所展現出的動作快慢因人而為。造型動作慢並不是停止，它出現在舞蹈動作流動的瞬間停頓之時，人們稱其為動作中的靜態或靜止的亮相，這些動作看上去是像靜止畫面，只是視覺上的錯覺看到"停頓"狀況，但實際是較慢的動作，因此舞蹈不會是處於靜止狀況， 造型動作動中有靜，靜中有動其目的是產生美好的線條和外形象雕塑一樣。
舞蹈的造型是直觀的視覺藝術，力求在運動中要有雕塑性的造型，舞者就是要用人體在運動中作畫和雕塑，充分發揮舞蹈藝術的造型，盡可能地像畫和雕塑藝術那樣用形體動作和技巧去表現使舞蹈造型成為一幅幅動的繪畫和活的雕塑，具有鮮明的藝術動作。因此，總體來說舞蹈的造型要講究動作的對稱和平衡。否則就很難展現出造型動作的線條美和動作美好。
練習一：立腳尖
慢慢得立腳尖可以幫助你加強腳，腳踝和腳背的力量，還可以讓你的足交鞋更合腳。做的時候在保持平衡的情況下，越慢越好。你可以在一位，二位和五位做。也可以在平行一位和二位做(平行就是腳保持水平，腳跟不要外翻)。
記住控制住慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去。全身的重量均勻地分佈在兩腳之間，集中在前腳掌處。
如果覺得太難，可以一隻腳一隻腳地做。剛開始的時候可以立單腳尖，當你的平衡改善的時候，你腳的力量也加強了。
練習二：拉伸腳踝
要想有漂亮的腳背就得勤於練習。第二個練習開始的時候，腳向上，保持腿伸直，把你的腳趾頭使勁忘地的方向壓。目標是在你的腳完全繃直的情況下，腳趾頭，甚至前腳掌的最高處可以碰到地。這個練習可以很好地幫助你練習腳背，同時也可以練習充分地繃腳尖。
提示：想其他拉伸練習一樣，為了最大程度地拉伸，當你的腳大到了最遠能點到的地方，停在那裡30秒或是停到你不能堅持的時候，然後收回彎曲膝蓋，活動腳趾，放送肌肉，再從頭開始聯繫。這個練習是一隻腳一隻腳地做，這樣可以集中練習一隻，然後另外一隻，以達到最好的效果。
練習三：
最後這個聯繫是三個里面最難的，但也是我覺得小腿，踝和腳得到練習的動作。它很好的改善你的平衡，腳踝的力量和腳的整體力量。再動畫裡演示的是單腳的，但是這很難，在你雙腳沒有做好之前，最好不要嘗試單腳。
如果你的平衡不是很好，那站在台階或是高台的邊緣，抓著點東西幫助平衡，但是最好是不要靠別的東西平衡，而是自己盡量平衡。站在高台的邊沿，然後腳後跟往下，到你能到達的最低的地方，然後慢慢立半腳尖，到能到的最高的地方，然後再往下，往下的時候注意控制速度。
提示：樣的，也是越慢越好。一旦你覺得兩隻腳的沒問題了，嘗試提起一隻腳做上面的練習。可能開始的時候你需要抓著點東西平衡，不過時間長了就不用了。
所有的這些聯繫都是要經常地反复做，才等達到最好的效果。練了一段時間以後，你就會發現不同了。
軸轉和旋轉與升降關係
軸轉是由一隻腳形成的轉動稱為軸轉, 軸轉由於情形不同可區分為下列幾種.
1、掌軸轉：用腳掌所做的轉動, 如外側旋轉的第一步.
2、跟軸轉：用腳跟所做的轉動, 如激轉步的第二步.
3、滑軸轉：是滑向腳趾所做的轉動, 如並退左轉接滑軸轉.
4、左軸轉與右軸轉：是向左或向右做引導的軸轉動作.
以上四點通常是在低位上做軸轉。旋轉英文翻譯為司併吞, 所以也有人稱為司並轉, 旋轉通常是用腳尖所做的軸轉動作, 因此旋轉動作通常是略高.
軸轉和旋轉是沒有傾斜 ( 可是跟轉就例外了有傾斜 ).
