舞蹈中旋转的训练方法

1).场地要求： 地面最好是不要太滑，最好是在地面 有一条直线，并且在直线尽头和人眼 水平的地方有一个物品或者标记。

2).动作方法： 预备步：人直立于线的尽头，双脚垂 直与地板的直线，用脚掌站立（不下 跟）。尽可能的放松，让力量全部放 在脚掌上。双手平举，与肩平齐，左 手掌心对目标点。头偏向左边，平视 目标点。

第Ⅰ步：左脚向左分开一步，幅度是 肩膀宽，重心在两个脚中间。身体其 余部分保持站立姿势。

第Ⅱ步：用右脚逆时针绕过左脚放在 左脚前的直线上，身体同时转180°， 这时头保持看目标点，换右手心对目 标点。

第Ⅲ步：用左脚继续逆时针绕过右脚 站在右脚前的直线上，身体同时旋转 180°，头要最快速度的转360°看到目 标点，换左手心对目标点。

第Ⅳ步：重复第二步到第三步，直到 完成整条直线的运动，然后反向转。

注意事项：整个过程中不要落脚跟， 接触地板的点越小所产生的摩擦力越 小；整个过程中，双脚停止的位置始 终垂直于直线，不要正对直线；人一 定要站直，并不是要完全的挺胸收 腹，而是要保证脊柱和中轴线的垂 直；头的旋转要平，不要产生倾斜； 胳膊在整个过程中起到平衡的作用， 一定要平，不能一边高一边底；重心 在整个旋转中始终在两个脚的中间。

平转适合于初学者寻找旋转的平衡 点，另外更加值得一提的是，在以后 更加高级的旋转中，这种Half-Half（180°＋180°）的旋转速度要超 过其他运动的旋转，形式上更加连 续。在多次的训练后可以加快速度来 获得快速的旋转！

旋转时的注意事项： 1、在旋转时，你的步子不要大，步子 大了要影响速度的。 2、眼睛盯住前方的一个目标，留住头 让身体先转，头部在身体基本上全部 转完后再瞬间转头部。 3、两腿要直立不能弯曲，而且是向上 通过身体往上拉伸的。 4、椎骨一定要与地面垂直，绝不能弯 曲。 5、要用两只脚掌旋转，绝不能用脚 跟。 6、旋转360度后，立刻把脚打开，重 心保持在两脚之间。 一开始先练一圈，熟练以后再二圈、 三圈、四圈的练习，相信你会成功 的。