华尔兹中摆荡的专业训练方法

谈到摆荡的原理，相信大家一定知道，要形成摆荡一定要有一个定点，另一边才能摆动出规则的弧度。对于摩登舞中钟摆式的摆荡，只有保持脊椎垂直才能保证身体摆荡的弧度正确。

摆荡是要求舞者的身体有向左或向右的倾斜，就像荡秋千一样有从下向上或从上向下荡起的感觉。由于华尔兹舞的舞蹈特性有明显的升降，所以在华尔兹中摆荡的作用就尤为明显。

华尔兹中摆荡的专业训练有多种形式，按形态分可为钟摆式的摆荡，钟摆式得摆荡可以归类于“下半身的摆荡”。另一种则称为节拍器式的摆荡，节拍器式摆荡则属于“上半身的摆荡”。

在这里介绍的主要是钟摆式摆荡（下半身的摆荡）的训练方法：

谈到摆荡的原理，相信大家一定知道，要形成摆荡一定要有一个定点，另一边才能摆动出规则的弧度。对于钟摆式的摆荡，只有保持脊椎垂直才能让身体摆荡的弧度正确、有效。

1.           原地并立位摆荡的训练

首先要训练学生的脊椎垂直的感觉：身体要拉直起来，中段收紧并保持控制。两边肩膀要保持水平，两只脚的脚尖要并齐。在华尔兹的音乐中做垂直升降的训练。在这个环节的训练中，要提醒女生的左肩不要抬起，右肩不要掉。

然后原地并立位，脚保持不动，让身体胯以上形成三角形的形态，在向左、向右摆荡训练时，要提醒学生，a脊椎要拉长，脊椎不能弯而是保持直的向左、向右倾斜。b头位是中心点。c向左摆荡时以左肘尖为压力点向下压，向右摆荡时以右肘尖为压力点向下压。d当训练强度较大出现疲劳时，架型一定要保持住，架型是用后背的力量来支持的，而不是肩在用力。

2.           原地分脚横向摆荡的训练

两脚与肩同宽，脚保持不动，脊柱拉直，双膝略松，胯要向钟摆一样向左、向右摆到极限。上半身始终要和胯保持整体一致。

训练到这里，教师可以留5分钟，让同学们自己体会，回味，消化前面讲解的内容。

3.           搭手原地分脚摆荡的训练

男女生摆好练习架型，脚不动，保持各自的脊椎垂直。以男生为准，先向左摆荡，再向右摆荡。训练时提醒学生：重心要在两人之间，个人的中心点要在腰正中。要摆荡胯，不要松垮，也不要顶胯；不要塌腰，更不要撅屁股，撅屁股往往是因为两个人搭手后，后背脊椎不垂直造成的。

以上都是横向摆荡的训练，在具体套路中没有实际的应用，而是为斜前、斜后摆荡训练服务的前期训练。

4.           斜前、斜后的摆荡训练

摆荡训练时一条腿在前，一条腿在后，与舞程线呈45°。要求胯与身体形成一个整体向前侧、后侧直线摆动。完成摆荡动作时要控制好身体中段，避免脊椎前倾、后仰或左右侧屈。在摆荡的最高点上，要注意抬起头，让力量贯穿到头顶。

要注意重心的移动，压肩膀、压胯。注意不要做成向旁的摆荡。

两腿交换，继续完成斜前、斜后的摆荡训练。

5.           搭手斜前、斜后的摆荡训练

男生向斜前摆荡时，女生向斜后摆荡。

男生向左前摆荡时，女生向右后摆荡。

男生向左后摆荡时，女生向右前摆荡。

男生向右前摆荡时，女生向左后摆荡。

男生向右后摆荡时，女生向左前摆荡。

5.左转步中的斜前、斜后的摆荡训练

摆荡会随著不同的组步或不同舞科种类而有不同的运用。摆荡在华尔兹中几乎可以用于所有的转动动作。以华尔兹左转步为例，

　  左转步第一步没有摆荡，摆荡是由第二步开始的。左转步第二步的主力腿为左腿，左腿的膝关节和踝关节开始向前滚动，胯收紧准备做摆荡动作，以左腿为支点，将脊椎往右斜前上方做倾摆动作，膝关节和踝关节在向后滚动，给地板以压力产生推动力推动脊椎，这时脊椎处在两脚之间。之后右腿变为主力腿，左脚并向右脚上升动作至极限，此摆荡动作完成。在这个摆荡过程中，头部及上身身体为了保持平衡，自然产生了一个倾斜动作。

在随后的华尔兹基础套路训练中，一定要求学生大声说出是斜前、还是斜后的摆荡。

摆荡在华尔兹中主要作用是能增大步幅，展现优美的身体线条，让男女生之间有充分的空间，进而获得轻盈、飘逸的视觉效果，让舞蹈更优美、更有吸引力。而不正确的摆荡将会破坏男女舞伴的平衡。所以正确、科学的进行摆荡训练是每个摩登舞者的基本功。

舞蹈技术要长期训练、积累才能掌握，华尔兹的摆荡技术也不例外，要求学生们多想，多练，多积累。