拉丁手形、手位

拉丁舞基本训练1 

少儿拉丁舞是目前体育舞蹈中参与人数最多的项目，尤其是各省市举办的比赛中80％以上都是少儿选手。中国体育舞蹈联合会近年来组织了不少教练员培训班，培训内容从金、银、铜牌动作的考核到世界级大师的技术指导，使得少儿拉丁舞的教师们也不断地完善自身的教学水平和能力。在此，本人将多年对少儿拉丁舞的一些训练方法与各位教师进行交流，希望对少儿选手和选手教师有所帮助。 
一、身体的使用部位： 
舞蹈首先要求的就是对身体的绝对控制，特别是对少年选手而言，这样的训练往往能够起到很好的效果。在拉丁舞基础训练中，头部、颈部、肩部、腹部、上臂、肘部、前臂、手腕、手指尖、胸部、肋骨、腹部、腹股沟、跨部、臀部、大腿、膝部、小腿、脚踝、脚尖、半脚尖、脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧这些部位是各种基本动作都会涉及的身体范围，教师（选手）可编成组合从头到脚进行组合训练。 

二、拉丁手形、手位 
1、身体姿态 
两脚合并站立，脚尖略打开，双膝伸直内侧夹紧，骨盆打开，臀部内收；两脚踩住地板，同时脊椎拉长，头顶向上。这时要反复强调对身体部位的力量使用，如：脚和小腿向下，大腿向上撑住骨盆，肋骨内收，肩部向下，颈部和头部向上。 
2、手形 
掌心相对虎口撑开四指并拢（如图1）注：许多初学的小孩往往手指没有力度，会直接影响手臂的线条和力度，经常做这个练习可以起到良好的效果。 

图1 
3、手位 
一位：在预备站立姿态上，两臂平伸，食指向天花板，拇指向地板。（如图2） 

图2 
二位：由肘部内收至身前，掌心向上。（如图3） 

图3 
三位：两臂伸直在斜上方45°，掌心向下。（如图4） 

图5 
五位：掌心向外在头顶上方，双肩下沉手臂尽量靠近头部并向上拉长。（如图6） 

图6 
收回时两肘部向前经过二位收回到基本姿态。（如图3） 
在手位的练习中，可以将固定的手位进行变化组合，比如：左手一位右手二位（如图7），左手一位右手五位（如图8），通过这个训练可以更快地掌握正确的手臂位置。值得注意的是手臂应始终保持拉直，一直延伸到手指尖；但手腕要自然放平，千万不能太用力，否则会导致动作变形。 

图8

拉丁舞基本训练2 
在上一期的教学中我们讲述了手型手位及站立姿态，在这一讲中我们将进行一些动作练习。 
（一）转动练习 
1、胯部转动练习 
身体姿态：两脚合并站立，双膝伸直内侧夹紧，臀部内收，双手打开。（图2-1） 
方法一八分之一转；胯部中心点向左前、前、右前、前（八点、一点、两点、一点）转动；转度：45度，反复训练。 
方法二四分之一转；胯部中心点向左前、右前（八点、两点）转动；转度：90度，反复训练。 
拉丁舞以髋部动作见长，所以正确地使用胯部动作至关重要。训练中应注意： 
（1）向左侧转动时，用左侧胯部带动，向右侧转动时，用右侧胯部带动， 
（2）转动的位置应在横膈膜以下，要尽量控制上身的转动 
（3）每个点的转度要清晰而有力度 
2、重心转换练习 
身体姿态：在基本站立的姿态上 ，主力腿伸直锁住膝盖，另一只脚尖用内侧点地，这时应注意脚跟并紧脚尖打开；髋部打开八分之一。（图2-2） 
练习方法：左右交替转换重心；可使用不同的节奏进行快慢练习， 
（1）恰恰节奏五步2 3 4& 1 
（2）恰恰节奏六步2 & 3  4 & 1 
（3）恰恰节奏七步 2 & 3 & 4 & 1 
要点： 
（1）半拍时重心在脚掌，整拍时重心在脚跟。 
（2）整个过程中要保持脚跟并紧，脚尖打开。 
通过这个训练可使孩子们能够灵活的使用跨步动作。 

（二）手臂摆动练习 
身体姿态：两脚合并站立，双手在二位（图2-3） 
一、伦巴摆臂动作要领： 
按4拍节奏：第一拍抬起大臂和肘部（图2-4），第二拍延伸小臂到手指尖（图2-5），第三拍肘部右转下沉掌心向上（图2-6），第四拍收回到二位。两臂可进行左右交替练习；摆动的方向大致可分为四个方向，向前、向旁、向上、从后练习练习方法一：用两拍一个动作经行练习（1 2  3 4  56  78）， 
练习方法二：经过一段时间训练后可配合伦巴动律加上手臂摆动训练，注意力量的传递应从脚下传递到身体并延伸到手臂。用伦巴节奏左右摆臂（快、快、慢2、3、4、1）； 
二、恰恰摆臂动作要领： 
用两脚打开站立，双手在二位准备，身体转动1/8（左右交替练习时共打开1/4）打开双手；前面的手在一位，肘部自然下垂；后面的手在三位，手臂伸直并保持沉肩（图2-7）。注意：动作要干净，而有力度。 
通过这个训练可使孩子们在每一个舞步中都能做出漂亮的手臂动作 

（三）律动训练 
身体姿态：两脚合并站立，双膝伸直内侧夹紧，右脚重心，髋部对两点。（图2-8） 
动作要领：身体经过四个过程（四拍节奏1、2、3、4） 
第一拍：左脚由脚尖到脚跟向地板施力踩地板，并伸直膝盖；同时右脚推动地板抬起脚跟，胯部保持在两点。（注：两脚跟必须并紧，两膝部绷直）。 
第二拍：胯部转向一点（注：两脚跟并紧，两膝部继续绷直）。 
第三拍：胯部转向八点（注：两脚跟并紧，两膝部继续绷直）。 
第四拍：右膝弯曲脚尖内侧点地，胯部继续保持在八点（注：应保持左腿伸直，压缩左边身体，将髋部放在支撑重心的左脚）。（图2-9） 
这样就完成了一个动律，按照此方法再完成另一边的动律， 
练习方法一：按两拍节奏练习；1、 2拍时左脚踩地板，重心在左脚，完成左边律动 ，3 、4拍时右脚踩地板，重心在右脚，完成右边律动。 

三、拉丁舞基本站立姿态 
1、两脚合并垂直站立： 动作要点：脚跟并紧，脚尖略打开；将身体重心放在单脚，这只脚被称为主力脚，而另一只动力脚用脚尖内侧点住地板，这时骨盆打开八分之一对墙角，动力脚的膝部向内收至中间线。（如图9） 
2、主力脚、动力脚六种位置： 
（1）左、右动力脚在前点地（脚尖外侧）（如图10） 
（2）左、右动力脚在旁点地（脚尖中间）（如图11） 
（3）左、右动力脚在后点地（脚尖内侧）（如图12） 
注意事项：两腿尽量拉长并瓮中保持两条线——直线和斜线，同时主力脚始终保持向外打开。 
通过这个练习可以训练出孩子们漂亮的舞蹈姿态和线条，尤其在跳每个基本步伐时都应该认真检查学生的脚位。 

练习方法二：按伦巴节奏练习（快、快、慢；2、3、4、1）。注：拉伸时要感觉力量从下往上延伸（脚尖到手指尖），压缩时则从上往下。