世界上最全的游泳法，不会游的看 了包你学会！！！!

腿部动作：

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要

躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿

结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚

在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，

脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像

英文字母“W”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸

膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同

时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向

内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和

向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹

水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，

两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-

2秒)。

自由泳

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开

全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水

和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能

忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如

果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的

转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减

少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每

划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，

以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸

展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、

后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、

上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推

水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿

侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移

臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开

始下一个动作。

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手

相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配

合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉

形式，为初学者比较容易掌握的方式。

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指

领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指

领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧

于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要

有，体会大腿带动小腿的感觉。

蝶泳

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇

指领先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、

后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速

划水。

3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向

内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈

臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手

臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头

还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出

水，在手入水前入水。