最全面的国标拉丁舞专业理论知识

1、名称：拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。

2、简介：国际标准拉丁舞是规范、严 格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展 规范形成竞 技专业舞蹈。

3、舞种包括：伦巴、恰恰、牛仔舞、桑 巴、斗牛舞。

4、教学重点：舞伴之间的平衡，力的平 衡，重心的平衡，六维空间（上下，左 右，前后）。

【平衡无处不在，平衡贯穿舞蹈的始终。 】

5、定义：拉丁舞是以运动肩部、腹部、 腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。

 6、参加运动的生理结构：腹直肌、腹内 斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百 块肌肉。

 7、体能消耗：平均每跳一曲拉丁舞，腰 部的扭转有160—180次，相当于运动员 完成一个800米的热能消耗量，大于网球 和羽毛球的热能消耗。

8、规则及发展史： 拉丁舞的各个舞种分别起源于不同的国家 和地区，20世纪初期在英国被规范和发 展并很快在许多国家流行起来；当时以社 交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛 行；三、四十年代的大上海也非常流行。 后来，经过英国皇家舞蹈教师协会的统一 规范使其成为一种国际赛事，一直延续至 今；其中比较有名的赛事有英国“黑池”舞 蹈节、英国UK国际锦标赛（51届）、英 国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛 等。

【拉丁舞各舞种介绍】

 伦巴(Rumba) 伦巴起源于古巴，音乐为4/4拍，节奏 是，one,two,three,four。每个数字站一 拍。速度每分钟27小节左右。伦巴舞的 特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作 婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以 胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体 平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始 的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒 展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配 上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情 调。 恰恰(Chacha) 恰恰起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度 每分钟31小节左右。节奏是， one,two,three，chacha。恰恰恰，音乐 有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧 凑，跳起来活泼可爱，在全世界广流行！ 桑巴舞(Samba) 桑巴起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速 度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热 烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受 人们的钟爱！ 斗牛舞(Paso doble) 斗牛起源于法国，发展于西班牙，它的音 乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗 牛舞音乐大多为西班牙之进行曲，阳刚味 十足。斗牛舞是受斗牛所影响而演变出的 舞蹈。男舞者可比拟为斗牛士，女舞者则 代表红斗篷。斗牛舞是纯欧洲式，且源自 於西班牙。 牛仔舞(Jive) 牛仔起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的 舞蹈发展而来，它流行于美国南部。牛仔 舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增 加了一些技巧。波普，摇滚，美国摇摆舞 都对牛仔舞有着一定的影响，因此牛仔舞 富有摆荡。其音乐节拍为4/4拍，速度每 分钟43小节左右。牛仔舞的音乐欢快、 舞态风趣、步伐活泼轻盈。

9、注意事项: 1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后 再决定是否继续。 2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了 脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动 腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁 边烤电半小时。 3.关节不宜太过紧张，健 身者踏步时肩关节要放松。 4.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身 动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动 作

10、禁忌 一、忌急于求成 二、忌一味求“花” 三、忌忽视姿态 四、忌频换舞伴 五、忌贪图轻松 六、忌只学其“形” 七、忌忽视音乐

11、基本要求 在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部 分。 1.上半身，尤其是肩部应下沉 2.身体中部（中段），包括腰部和胯部应 跟随音乐东论摆动，身体要灵活，干净利 索 3.下半身，腿和脚的动作要有速度，要有 跟地板的挤压，膝盖要松弛。

12、需要注意的礼仪 1．男士宜为短发，长发需扎成马尾，不 化妆、不戴饰物；女士若为长发应盘头， 不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。 2．服装一般以紧身的为好，男士以黑色 为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免 影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练 时以舒适为宜，最好是平底。 3．注重礼仪，男士要先向女士发出邀 请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答 谢观众，男士还应将女士送回。 4．初学者不要急于跳合舞，不要急于接 触花步，以免受伤。 5．跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情 绪、调匀呼吸，防止动作僵硬。 6．在呼 吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定 是否继续。 7．避免扭腰过猛，应以感觉 适当为准。 8．若发生以下情况，如腿部疲劳、身体 局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等， 可停止练习。

13、拉丁舞音乐理论： 在广阔的拉丁美洲，多元混合型文化是这 一地区文化的最大特色。在这些混合因素 中，最重要的有三：原住民印第安人的音 乐文化；曾经征服和统治中、南美洲，以 伊比利亚半岛人为主体的欧洲人的音乐文 化；很早开始就作为欧洲人的奴隶而被送 到新大陆的非洲黑人的音乐文化。

14、各舞蹈基本姿态

【伦巴舞和恰恰舞】： 1. 两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠 拢，脚尖打开呈约90°。 2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。 3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一 只脚伸直，并将体重全部移到这只上面， 以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重 量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁 紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身 的姿态为原则。

【桑巴舞和牛仔舞】： 1. 两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠 拢，脚尖打开呈约90°。 2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。 3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一 只脚伸直，并将体重全部移到这只上面， 使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不 离 地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。 某些舞步则是例外，如桑巴舞中的分式摇 滚步、后退缩步和卷褶步11、基本姿 态，以及捷舞里鸡走步。

【伦巴舞和恰恰舞】： 1. 两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠 拢，脚尖打开呈约90°。 2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。 3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一 只脚伸直，并将体重全部移到这只上面， 以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重 量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁 紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身 的姿态为原则。

【桑巴舞和牛仔舞】： 1. 两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠 拢，脚尖打开呈约90°。 2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。 3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一 只脚伸直，并将体重全部移到这只上面， 使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不 离 地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。 某些舞步则是例外，如桑巴舞中的分式摇 滚步、后退缩步和卷褶步、基本姿态，以 及捷舞里鸡走步。