学习伦巴原地单脚转

2014-08-31 时尚魅族网

这种转动常用在一圈以下，在这里我们 先介绍1／4和1／2圈的转动，一个脚垂 直站立，另一个脚点压在后面，形成伦巴 前进走步的姿势。利用膝盖往后挤压和下 降重心的方法来产生转动。注意：当你想 能够很平稳地停下来的话，你就要遵循站 立原则。就是身体对着前面时，主力脚脚 尖要停在45度角，要不然，你会被自己 产生的力量拽歪。 练习方法： 一手扶墙（哪只脚是主力脚，哪边手 扶墙），尽可能把后面的胯打开。用主力 腿的膝盖向后产生挤压转动的力量，动力 脚放松，重复三遍，产生惯性带动转，因 为练习初期，协调性不是太好，所以在发 力转时要做多几下，让肌肉习惯。做完左 边，换脚再做。必需要利用“扭毛巾”的力 量产能转得轻松。 半重心轴转练习 一、力量练习 这个练习的重心基本保持在后脚的断 掌上，双脚前后打开下跟，然后后脚稍稍 起跟，女生基本不用起跟，利用主力脚断 掌的力量，甭直脚掌而不移动重心和身 体，只是将腹股沟推平，身体前面的线条 形成一条直线。 二、轴转练习 先将脚在前面那一边的身体，用手卡 住固定不动（可以扶墙或者别人帮忙）， 双脚前后一字打开下跟，然后后脚稍稍起 跟，保持重心很身体不移动的情况下，转 动主力脚，同时将卡住的那边身体张开， 前脚的力量去到内侧，来回这样练习，注 意把握节奏。 强化：轴转意识 内侧力量 单脚轴转练习 在半重心轴转的练习基础上，先转动 后脚将胯打开，后脚推动，重心从前脚的 脚跟―内侧―断掌，沿这样的路线去移 动，当重心一到达前脚掌立刻转动。最后 停在主力脚的断掌上。