舞清扬 基础的基础
以前我以为“基础的基础”是“基本技术”，比如关于如何走好rumba walk的技术细节。现在看法变了，技术细节还不够基础，还有比它更基础的，那就是“肌肉记忆”的开发。
人的肌肉，先天是协调的，后天因为工作/劳作，或某些不当的身体训练，变不协调了。以不协调的肌肉去跳拉丁舞动作，别扭，不美，不上道。
此所以许多舞蹈教师比较喜欢教小孩子。小孩是一张白纸，肌肉保持着先天的协调。成人是乱涂乱抹过的纸，往往多多少少丧失了协调。所以教成人得花功夫把不协调的、错误的肌肉记忆消除掉，重新训练形成正确的肌肉记忆。
删除旧记忆、建立新记忆的方法就是千百次地重复基础训练。以下是刘继钢教的四步练习法：
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序号 |
动作 |
备注 |
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准备 |
并立 |
基础站立姿态站好，详细规范略 |
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1 |
转腰 |
1）注意：是转“腰”，不是转“胯”。以前一直错错错，一直在胯胯胯。其实胯不动，动的是身体，是身体去带动了胯。说身体太笼统，所以说腰。腰动了，胯必然跟着动。这是“用身体跳舞”的一部分。以前错在是刻意去转胯，胯带动了腰动，反过来了。 2）上身，即横隔阂以上，尤其是肩脖，要尽量纹丝不动。 3）速度，速度，速度！ |
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2 |
放胯 |
1）主力腿往后。注：不是往外，如果往外就违反生理解剖学，会弄坏胯关节的。 2）压肩 3）拉脖 |
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3 |
放到极点 |
三大要点（重点，重点，重中之重）： 1）主力腿的胯与肩挤压； 2）动力腿对应的肋拉伸； 3）主力腿的颈与肩拉伸； 从背后看，背部肌肉明显收紧；从正面看，另一侧的胸肋夸张拉伸。 舞蹈有直有曲，这就是曲，N多动作都有此瞬间。非常非常之重要。 |
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4 |
复立 |
双腿回复站直，但不必回转腰，为下一个回合的“1”作准备。 |
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补充：以上全程保持体态不输，目光定力，这也是要贯穿始终的要领。 | ||
非常感谢刘继纲教师，真是“明师”——明白之师。像我这样的笨学生，在他的大课（还不是小课）之下都转变了许多错误观念，稍微有点上道“明白之路”了。
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请明星来做示范 上面是斯拉维克，右面是迈克 三大要点（重点，重点，重中之重）： 1）主力腿的胯与肩挤压； 2）动力腿对应的肋拉伸； 3）主力腿的颈与肩拉伸； |
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我接下来晚上有时间练舞时，将以此为重点，通过以上方法练头正，练目光定力，练肌肉记忆，去除旧记忆，重装正确肌肉记忆。
注：本文的下面评论栏中有作者与评论者的对话，可以帮助理解作者的观点，复制如下：
| 昨天看过一个老师的一篇文章，说是转胯时要把胯延伸到肋骨转，而前辈上边提到的转腰，是说要腰来带动，这两种说法在我看来，有些不同，一种是胯带的腰，一种是腰带的胯，做出来的感觉也是不同，到底应该是怎样的呢，我在纠结，前辈再指导一下， |
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主人《太极拳论》中说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”
人身的主宰是腰，不是胯。
如果使劲转胯，会把盆骨的髋关节弄坏的。
应该是腰部脊椎的转动带动盆骨（即胯）的转动，不是盆骨主动去用力转带动腰。毕竟，我们是用身体跳舞，不是用胯跳舞。而身体的主宰是腰，其实是背。
3月10日 10:02 -
主人这么说，你也理解为什么有“用背跳舞”这一说了吧？3月10日 10:03
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主人另外，我个人觉得“转胯时要把胯延伸到肋骨转”这话有点模糊，且不说谁带动谁，胯和肋本来就是连着的，你想胯转而肋骨不转还做不到呢，除非你只转小小的。
所以说，只要是转到位，转到“前旁后”的“后”去，肋哪有不跟着转的呢？再加上肩与胯的挤压关系，两边肋骨一边是后转而被挤，一边是前凸而拉伸。
3月10日 10:16 -
| 再回复你关于“昨天看过一个老师的一篇文章，说是转胯时要把胯延伸到肋骨转，而前辈上边提到的转腰，是说要腰来带动，这两种说法在我看来，有些不同，一种是胯带的腰，一种是腰带的胯，做出来的感觉也是不同，到底应该是怎样的呢，我在纠结，前辈再指导一下，”的提问。 今晚我在家练了半小时舞，注重肌肉记忆训练，也就有点感悟，与你这问题相关的部分如下： 都说主宰于腰，怎么主宰法？都说用背跳舞，背是怎么跳法？ 胯的转动是腰的转动来带动的，如果胯主动动就跟扭屁股没有多大区别了，虽然胯的动最明显，但它主宰于腰。腰就是这样做主宰者的。 深一步问，腰是怎么动起来的呢？ 腰的转动是背的肌肉拉动的。腰的发力，不在前面的腹肌，而在后面的背肌，当你跳得恰当、到位时，背部的肌群是很活跃的，背就动得很灵性（反面就是业余舞者的死板），所以说“用背跳舞”。 那些国标舞者，虽是女性，但穿露背装时可以看出，她们的背肌比一般男性还发达，长期用背跳舞使然也。 背肌（背肌群从肩、颈部到后腰再到到臀部上方）直接拉动的不是胯，而是腰，腰是连接上部（胸、背、头）和下部（胯、臀、腿）的枢纽，这也稳固了腰的主宰者地位。从方方面面看，都是腰牵动胯，而不是反过来。 |
