舞清扬 刘继钢教伦巴
专题笔记：刘继钢教伦巴
2012年4月3日晚上和4日4日白天
昨晚的晚班和今天的白班教的东西差不多。主要教如何听音乐。
抠套路：1）失形体与线条，2）失头，3）肩动了。
2012年3月31日星期六 上午8:30~10:00 伦巴中级班
（今天特意请半天假去上了一次白班课）
双人搭手套路练习，继续细抠动作，抛光打磨。
今天收获：1、知道男女胯的镜像对应；2、强化同直同曲；3、知道了&拍的末尾包含了出脚，更清楚地理解了何为“用胯踩拍”。
2012年3月29日星期四 晚上8:00~9:00 伦巴中级班
双人搭手练习，继续抠动作细节。
2012年3月27日星期二 伦巴中级班 (20:20~21:30)
老师上课讲的内容：
1、谈音乐
A． 指出音乐永远是1234，没有2341；指出许多人嘴上数2341，其实脚下跳1234；
我也早发现：95%以上的人，其中甚至包括部分舞蹈老师，犯此错。
B． 指出音乐是：强－弱－次强－弱，而舞蹈要把最后的弱拍跳成强拍；
C． 身体跳舞时，最后的弱过度到一拍的强，带动了弱拍的上升，变强拍，身体先提后放做感觉。
4的后半拍和1的前半拍，要像充气一样，给身体充满感情；1的后半拍释放。
2、谈节奏
众易错成：慢－快－快
应当是：快－快－慢
花了许多时间讲二者的分别。
3、谈分解
1-2-3-4
1&-2&-3&-4&
1&a1-2&a2-3&a3-4&a4
4、脚下有止，身体无止。
5、谈身形
保持上身挺直；脚下干净、转身干净。（做四方位基本步）
动力脚之动永远是主力脚带动（做动作）
最近我自己的伦巴心得总结：
1、刘的体系是：四方向出脚→肌肉开发→分解走步。这是基础，每次舞前应必练。
2、用分解走步体系纯粹练熟左右与前后，前后又包括左前与右前。
3、为好记，借用一句诗：头之正直不在头，而在体腔之中也。
4、身体线条，连眼光都拉伸。
5、用拉伸手位配合肌肉开发。
2012年3月22日星期四
今晚的课，先是练男女搭手，然后练单人套路，多教了一个旋转。
旋转分两步走：先转1/2，两脚跟不着地；再带动转1/2，双脚一虚一实；再次出脚时要步子很小。
深刻印象：师对我说，不要瞎跳，要找着感觉跳。这话至今萦绕在我耳边，我的确跳的时候没有做足&的感觉。要改。
晚上和刘老师等共6个人聊天到深夜2点钟。
2012年3月20日星期二
今晚的课，先是男女搭手练，过程中，强调“正拍、&拍”要分明。
然后是单人套路，过程中，特别强调手。
3月2日
师曰：“肩膀像锅盖，时刻盖住、压住锅里的气，上身才不飘、不散。”
舞蹈有张弛缓急，节奏变化。
师曰：“舞蹈有直有曲。”
周二的课，主要教fan和ale。
2月29日
你们都以为伦巴慢而恰恰快，我告诉你们，其实伦巴比恰恰还快一两倍！
跳舞没用到肩和背的，永远都是业余水平，没有半点专业的影子。
你们伦巴出脚这么慢，把整拍的时间都用完了，哪里还有时间去做感觉？
出脚速度加快！不要让我看到你们出脚的过程，出脚的速度要快过我的眼睛！
用脚踩拍的永远是业余，用胯踩拍的才可能提升。
两边胯要像机关枪一样，咚咚咚咚地出去。
And 时要放松，放松了才能快。
2月22日
身体最重要的一条线：主力腿的胯外张，另一边的臂外展。
要求：肌肉协调，张力大，主力腿有多大力，就张多大。这是我最具挫败感的动作。
刘老师教伦巴时的部分经典话语：
师曰：“拉丁定律：主力腿的肩膀始终压着主力腿。”
师曰：“脚踩了地就不能再移动了，这样才定，否则就散。”
师曰：“身体的移动，即重心的移动，一动到位，不可晃晃悠悠。”
师曰：“眼看哪儿，头定哪儿。”
师曰：“大腿内侧，神秘地带，始终夹紧。每每打开，也只是一晃而过，让你看不清。”
师曰：“开胯如开门，有关才有开。你们一开始就把门打开了，还怎么开门？必须一开始是关着的，才有开门。”
师曰：“欲开必先合，欲合必先开。”
师曰：“你们已经形成了错误的肌肉记忆，错误的基础已经先入为主，要处处着意才能改过肌肉记忆。”
昨晚伦巴课，细抠女步fan和ale，下表红色字部分。
专题笔记：刘继钢教伦巴
2012年3月27日星期二 伦巴中级班(20:20~21:30)
老师上课讲的内容：
1、 谈音乐
A． 指出音乐永远是1234，没有2341；指出许多人嘴上数2341，其实脚下跳1234；
我也早发现：95%以上的人，其中甚至包括部分舞蹈老师，犯此错。
B． 指出音乐是：强－弱－次强－弱，而舞蹈要把最后的弱拍跳成强拍；
C． 身体跳舞时，最后的弱过度到一拍的强，带动了弱拍的上升，变强拍，身体先提后放做感觉。
4的后半拍和1的前半拍，要像充气一样，给身体充满感情；1的后半拍释放。
2、 谈节奏
众易错成：慢－快－快
应当是：快－快－慢
花了许多时间讲二者的分别。
3、 谈分解
1-2-3-4
1&-2&-3&-4&
1&a1-2&a2-3&a3-4&a4
4、 脚下有止，身体无止。
5、 谈身形
保持上身挺直；脚下干净、转身干净。（做四方位基本步）
动力脚之动永远是主力脚带动（做动作）
最近我自己的伦巴心得总结：
1、 刘的体系是：四方向出脚→肌肉开发→分解走步。这是基础，每次舞前应必练。
2、 用分解走步体系纯粹练熟左右与前后，前后又包括左前与右前。
3、 为好记，借用一句诗：头之正直不在头，而在体腔之中也。
4、 身体线条，连眼光都拉伸。
5、 用拉伸手位配合肌肉开发。
2012年3月22日星期四
今晚的课，先是练男女搭手，然后练单人套路，多教了一个旋转。
旋转分两步走：先转1/2，两脚跟不着地；再带动转1/2，双脚一虚一实；再次出脚时要步子很小。
深刻印象：师对我说，不要瞎跳，要找着感觉跳。这话至今萦绕在我耳边，我的确跳的时候没有做足&的感觉。要改。
晚上和刘老师等共6个人聊天到深夜2点钟。
2012年3月20日星期二
今晚的课，先是男女搭手练，过程中，强调“正拍、&拍”要分明。
然后是单人套路，过程中，特别强调手。
3月2日
师曰：“肩膀像锅盖，时刻盖住、压住锅里的气，上身才不飘、不散。”
舞蹈有张弛缓急，节奏变化。
师曰：“舞蹈有直有曲。”
周二的课，主要教fan和ale。
2月29日
你们都以为伦巴慢而恰恰快，我告诉你们，其实伦巴比恰恰还快一两倍！
跳舞没用到肩和背的，永远都是业余水平，没有半点专业的影子。
你们伦巴出脚这么慢，把整拍的时间都用完了，哪里还有时间去做感觉？
出脚速度加快！不要让我看到你们出脚的过程，出脚的速度要快过我的眼睛！
用脚踩拍的永远是业余，用胯踩拍的才可能提升。
两边胯要像机关枪一样，咚咚咚咚地出去。
And 时要放松，放松了才能快。
2月22日
身体最重要的一条线：主力腿的胯外张，另一边的臂外展。
要求：肌肉协调，张力大，主力腿有多大力，就张多大。这是我最具挫败感的动作。
数拍 女步 男步
1 后退准备步 前进准备步，123重心徐徐向前
2 内转一圈
3&时打开胯 123重心徐徐向前
3 123重心徐徐向前，3&时换胯
4 退脚踩实，重心在前； 出脚，重心仍在后
& 拉长动作移重心，腿与地垂直，保持夹大腿； 拉长动作
fan 1 拉长动作 拉长动作
& 压胯&，放松；a，开胯，给力 胯
2 退脚平膝而退，绷脚背，尖掌跟，未移重心；然后，移重心，腿与地垂直，保持夹大腿； 出脚
& 压胯&，放松；a，开胯，给力 胯
3 加速动作 回重心
& 加速动作 胯
4 加速动作 吸回前脚，
& 保持 并脚
fan 1 快速出脚,甩头1\4,夹紧 出脚是甩脚，高位重心 快速扭胯
& 放气,呼吸放重心 放气
2 上重心脚跟落地 后退右脚
& 拉长动作 胯
3 出右脚反身 回重心
& 转身,甩头3\8 此时，头胯非一线 胯
4 退左脚,甩头1\8 先转头，再动脚 横出右脚
& 保持 延长
曲棍 1 保持 保持
& 放胯,甩头1\4 伸出左手做感觉 放胯，变曲
2 收右脚,拉回头 左手似抓即回 出脚
& 放胯 胯
3 出左脚 回重心
& 常规 胯
4 出右脚 并脚
& 拉长动作 延长
臂下 1 保持 延长
& 准备转身 胯
2 甩转1\2，反身；再转1/2，臂身先转，锁胯 退脚
& 放胯 胯
3 上重心 回重心
& 放胯 胯
4 上脚,甩头1\4 横出脚
& 拉长动作 延长
手接手 1 保持
& 甩头转1/4，先锁住后放胯
2 退脚
& 放胯
3 上重心
& 放胯
4 出脚，反身，
& 延时
手接手 1 转1/2
& 放胯
2 退脚
& 胯
3 重心
& 胯
4 出脚，反身
& 延时
手接手 1 转1/2
& 放胯
2 退脚
& 胯
3 重心
& 胯
4 1/4转
& 延时, 做身体感觉
Ale 1 延时, 做身体感觉
& 放下
2 向右出左脚
& 1/2转，放胯
3 转移重心
& 放胯
4 1/4转，出脚，反身，保持重心在后脚
& 转移重心
滑门 1 1/2转
& 放胯
2 退脚
& 放胯
3 转移重心
& 右脚立脚背
4 保持&
& 右脚踩实
滑门 1 重心转到右脚上
& 放胯
2 出脚
& 放胯
3 回重心
& 放胯
4 1/2转
& 保持
滑门 1 1/2转
& 放胯
2 退右脚
& 放胯
3 回重心
& 右脚立脚背
4 保持
& 踩实
滑门 1 出脚
& 放胯
2 出左脚
& 放胯
3 回重心
& 放胯
4 1/2转
& 保持
滑门 1 1/2转
& 放胯
2 退右脚
& 放胯
3 回重心
& 右脚立脚背
4 出脚
& 上重心
旋转 1 转身360
& 保持
2 左脚踩实
& 转身360
3 左脚踩实
& 转发1/2
4 退左脚
& 上重心
艾依达 1 保持
& 放胯
2 退右脚
& 放胯
3 回重心
& 放胯
4 上脚
& 保持
艾依达 1 转3/4
& 保持
2 踩实
& 放胯
3 上脚
& 1/2转放胯
4 退脚
& 移重心
古巴 1 保持
& 放胯
2 摇摆
& 摇摇
3 做感觉
& 做感觉
4 上脚
& 保持
臂下转 1 保持
& 放胯
2 出左脚
& 转身1/2，放胯
3 重心转移
& 放胯
4 出脚，反身
& 保持
奇奇 1 1/2转
& 放胯
2 退脚
& 放胯
3 转移重心
& 放胯
4 上步
& 延伸
奇奇 1 延伸
& 放胯
2 出脚
& 放胯
3 出脚
& 放胯
4 上步
& 延伸
奇奇 1 延伸
& 放胯
2 出脚
& 放胯
3 出脚
& 放胯
4 上步
& 延伸
奇奇 1 延伸
& 放胯
2 出脚
& 放胯
3 出脚
& 放胯
4 上步
& 延伸
扇形 1 延伸
& 放胯
2 出脚
& 放胯
3 出脚
& 1/2转
4 退步
& 延伸
曲棍 1 延伸
& 放胯
2 收脚
& 放胯
3 出脚
& 放胯
4 上脚
& 延伸
曲棍 1 延伸
& 放胯
2 出脚
& 放胯
3 出脚
& 1/2转
4 退脚
& 延伸
刘老师教伦巴时的部分经典话语：
师曰：“拉丁定律：主力腿的肩膀始终压着主力腿。”
师曰：“脚踩了地就不能再移动了，这样才定，否则就散。”
师曰：“身体的移动，即重心的移动，一动到位，不可晃晃悠悠。”
师曰：“眼看哪儿，头定哪儿。”
师曰：“大腿内侧，神秘地带，始终夹紧。每每打开，也只是一晃而过，让你看不清。”
师曰：“开胯如开门，有关才有开。你们一开始就把门打开了，还怎么开门？必须一开始是关着的，才有开门。”
师曰：“欲开必先合，欲合必先开。”
