拉丁舞原地律动
1、原地律动；2、“8”字胯；3、时间步；4、背肌开发练习；5、原地换重心……
练这东西，经历了三个阶段：1，扭胯阶段；2，顶胯阶段；3，沉胯阶段。
先说扭胯阶段：
扭胯又分只会转胯阶段，只会平面8字胯阶段和会立体8字胯阶段。
初学不会跳的人，只会“转胯”，如下图：
如果懂压肩的话，转胯是一种基础练习；如果不懂，瞎转不如不转，因为会把肌肉弄得更不协调。
转胯只是一个方向的运动，即“前后方向”：左胯向前时右胯向后，右胯向前时左胯向后，如此循环。
胯位三个方向应该是：1）前后方向；2）左右方向；3）上下方向。
“转胯”提升一点，就是平面的“8字胯”。
继续从运动方向上说，8字胯有两个方向，前后方向+左右方向。
以下是画平面8字的一个轮回：
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1 |
右胯斜向右前方运动 |
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2 |
右胯向后，这时左胯在前 |
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3 |
接下来，左胯往左前边方运动 |
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4 |
左胯向后走，变成右胯在前 |
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下一个轮回…… |
以上仅是平面的8字，不是立体的。要变立体的，就必须加上高低胯。
以下图片叫高低胯。高低胯不仅有左右高低胯，还有前后高低胯。
立体8字胯和平面的8字胯的区别，画出来如下
8字的两端翘起来，不在平面上，是立体的
8字胯（无论是平面的还是立体的）分脚做较易，并脚做特难。当然，并脚做的才叫原地律动。
转胯法的弊病：表面上看，胯很灵活；实际上，胯是脱节的，上与身、下与腿，都不和谐。不过，一层功夫一层理，没有练到的更高层次，无法回头体会出其弊病。
至此，“扭胯”阶段讲完了。扭胯是胯在“主动运动”，不算高明，不算正确。
现在谈到顶胯了。
顶胯阶段是第二个阶段，从扭胯走到了顶胯。
什么叫“顶”呢？也就是说，胯的动（尤其是高低胯）不是胯主动动的，而是腿往上顶引起的。推理如下：
问：跳舞是不是由脚借地板发力的？
答：是。
问：脚背绷直时，腿是不是变长了？
答：是的。
问：腿变长了，是不是就把胯向上顶了？
答：是的。
问：被顶的胯是不是向上翘了？
答：是。
问：那不就是高低胯的形成过程吗？
答：有道理。
比如下图伦巴前走步：
红色那条腿把胯位顶高了，就形成了后高前低的高低胯。
另外还有一点：身体向前不是主动的，是后腿推的，所以有相当的重心在后腿上，在放胯之前，大概10%~30%的力在后脚，这才能走出“主力脚”推动的感觉。
以上原理，举一反三用到原地律动上：做原地律动时，胯之所以提起来，是因为胯下那条腿推/顶起来的。
所以做律动时，把重心是放在顶起来的那个腿上的。
做顶胯比扭胯进步一点，至少胯不再是自己动的，变成了腿推动的。但是这也不究竟、不彻底。
以上是“顶胯”阶段的粗略讲解，详讲还有更细内容，但不必要展开了。
最后讲“沉胯”阶段。
原地律动的秘诀在于背肌的参与，不在于下肢或者说，不主要在于下身（比如胯和脚等等）。
你沉胯时，背肌收缩引起的，
更明确地说，是图上这块肌肉——背阔肌。
这块肌肉是关键，它一收缩，肩即被下拉，胯即被上提，形成了这边身体的压挤，这是关键点一，原地律动的关键点之一，是一切伦巴/恰恰运作的基础之一。以下图片展示收缩背阔肌的效果：
A处，和1处，就是在收缩中。
许多人练舞是在胯上求提高，在脚上求进步，应该在背肌上求才更根本。
接下来讲关键点二
沉胯时，胯不是老老实实在旁侧的，而向后的。也就是说，你一边沉它，一边转它，向后转它。
看示范，转到后面去了。当然，邹阳骨头软，做得很夸张，一般人做不到这么极致。
这样做还有一个好处是：消除两腿之间的缝隙！哪怕你是O型腿哦！
普遍易犯之错误是：（如下图，以A为起始点来讨论）
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A时两腿一弯一直，当两腿都要站直时，许多人把胯放平了，如图B1所示。这样做律动是不对的。 |
正确的应是如下：
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当两腿都要站直时，胯不仅不能放平，而且还要继续往后转（如图B2所示），这叫沉转——背肌沉着胯继续转，做不到这点，律动就没有味道。
图片中的示范人是中国拉丁舞技最好的邵克强，讲伦巴时，就是从身体压挤讲起的。 |
第三个关键点是背肌转换
1与6基本对称；
2与5基本对称；
3与4是过度。
3之前，是右背肌收缩，从4开始，完全变成左背肌收缩上面的图可看出过度的过程会产生如下变化：1）左右胯变化；2）前后胯变化；3）高低胯变化。也就是说，文章前面讲到的“胯位的三个方向”都被包含在里面了，而且胯的运动既不是胯主动扭动的，也不是腿顶动的，而是背肌带动的。如此一来，胯与上身不再脱节，进入了联动效果，即是进入了用身体跳舞的雏形。
论背肌转换如何影响“胯位的三个方向”的：
右背阔肌收缩之时：右胯在后，左胯在前；右胯高位，左胯低位；胯突向身体右边。
变到左背肌收缩后：左胯在后，右胯在前；左胯高位，右胯低位；胯突向身体左边。
以上就是“立体8字胯”。可见，通过背肌这一关键，也是可以造就完美的8字胯，而且这才是标准的过程。
