标准舞舞步学习（一）
编辑：时尚魅族网
2015/9/6 10:39:54
舞步学习
一、舞步与每一步的区别
跳舞时，身体重心从左脚移到右脚或从右脚移到左脚，都叫重心移动或交换一次，不管步幅大小，步幅最小的是并脚换步。这种情况叫做每一步或叫第一步、第二步......。
舞步又叫旋回、舞步型，它有一步、两步、三步......。凡舞步一般都有名称。
二、基本舞步
摩登舞的每种舞都是由基本舞步和变化舞步组成。基本舞步是能够反映该舞种特点的舞步，同时它与变化舞步相比又相对简单。一般男女舞步对称，男进左脚，女退右脚。华尔兹的基本舞步有右转步、左转步等，狐步舞的基本舞步有羽步、三直步等。
基本变化舞步：在基本舞步基础上产生的变化，以华尔兹为例其基本舞步的特点都是音乐的一小节且每拍一步。而基本变化舞步也是音乐的一个小节，但有每拍两步的，如侧行追步，第二拍走两步。
变化舞步：音乐为两小节以上且步伐变化多。
三、走路与跳舞的区别
人在下支撑状态下的基本运动是走、跑、跳，那么跳舞是哪种形式的运动呢？如果顾名思义说是在跳那是不妥的，跳舞是在走。而跑和跳的情况只出现在快步舞中，而快步舞也是以走为主要形式，快步舞的跑步也与普通人正常的跑有很大区别。
跳舞与正常走路是否完全相同呢？当然不同，相同之处在重心移动过程相同，不同之处是静态稳定点位置，走路时在脚心，而跳舞时在跖骨前端，这是本质区别。第二点区别是跳舞时重心移动必须按音乐节奏进行。第三点区别是走路只是前进而跳舞则要前进、后退、侧行、并脚、转动、反截等。
四、 舞步学习方法的讨论
1、舞蹈结构
完整的舞蹈我们借用武术术语称之为套路。其结构就像我们写的作文，一篇完整的作文是由几个段落组成，而每一段落又是由句子组成的，句子是由字或词组成的。舞蹈的结构也是如此，一套完整的舞蹈动作是由几组动作组成的，每组动作又是由舞步组成的。
2、学舞蹈套路的方法
舞蹈结构虽然和作文结构相同，但学习方法完全不同。舞蹈的学习要首先学舞步，学完一个舞步后再学这一舞步的衔接后续舞步，一般舞步的衔接后续舞步都在两个以上。由六个到八个舞步组成一组动作，当然也有3——5个舞步作为一组动作的，六之八组动作组成一套完整的舞蹈套路。
3、舞步的学习步骤
1）首先搞清楚你学的是摩登舞的哪个舞种。2）这个舞步的名称叫什么。3）这个舞步由几步组成，男士和女生各自先出哪个脚，向哪个方向出脚。4）每一步的舞蹈节奏即每次重心移动的时值。5）这一舞步的升降。6）这一舞步的转度。哪一步转，哪一步不转。7）这一舞步的舞蹈节奏在音乐中怎样处理即舞步如何和上音乐节奏。#P#
五、练舞
学习摩登舞，能按音乐节拍、节奏熟练地完成舞步、一组动作、整套舞蹈固然重要，但如果想提高跳舞水平，进入较高层次的舞蹈，练舞是不可或缺的程序。可以说如果不能按正确方法练舞，进入高层次的舞蹈几乎不可能。
男女舞伴配合即搭持后练舞是练舞的方法之一，但我这里主要强调的是男女各自单独练舞。人自然站立、自然行走的习惯是不符合跳舞要求的，这种习惯在人体动力学中称"动力定型".改变这种习惯相当困难，只有男女舞伴用单独训练的方法，用正确的、科学的训练方法，通过较长时间的刻苦训练才能达到要求。
六、男士和女士跳舞时的各自作用
摩登舞是双人共舞，它的技术要求是相当高的。有人说男士领舞水平高女士就能跳好舞，这种说法是不妥的，男士是无法代替女士的。
1）平衡问题，男女士必须保持各自自身的平衡，谁也代替不了谁，否则是跳不出较高水平的舞蹈的。
2）领舞又叫引带，这对于男士相当重要，但女士必须通过手臂的接触点感觉到男士领舞的意图，感觉到男士重心移动方向、转向、速度变化，绝非生拉硬拽。
3）许多变化舞步，男女舞步不是对称的男左女右，如华尔兹舞的异步，男士一步女士三步。必须独立完成。
4）用力，跳舞时男士在每一步中都要用力和控制力，女士在男士引导下同样也要用力和控制力，有时男士的转动是靠女士带动的。有的舞步的某一步男女士运行方向即用力方向不同，呈45度的射线方向，必须各自完成。
七、跳舞过程中的三个基本运动
（一) 舞步的开始和结束
以华尔兹基本舞步为例，用音乐节奏说明，它是从音乐上一小节第三拍的1/4拍开始，到本小节的第三拍的1/4拍时结束的。
（二）跳舞过程中的三个基本运动及力
摩登舞舞步是由每一步构成，舞步变化尽管很多，但它只是由移动、升降、转动三个基本运动组成的。
1、重心的移动
前面谈到跳舞的过程是在走路，因此当人前进时运动脚的移动过程是先脚跟到脚掌，然后全脚掌，再到前脚掌，最后到脚尖。后退时运动脚的落脚顺序是脚尖、前掌、全脚掌、后脚掌、脚跟。
跳舞时重心的移动：1）前进时当重心由支撑脚的静态稳定点前移越过前稳定极限点时，运动脚的脚跟落地接住身体重量，重心继续前移至双脚（腿）各承受身体重量的50%时，支撑脚蹬地将重心全部送到运动脚的后极限点，这时运动脚（腿）成为新的支撑脚（腿）。借助惯性力重心继续前移至新支撑脚的静态稳定点，由此发力将重心前移越过新支撑脚的前极限点，这时新运动腿脚跟落地。如此循环。2）后退时重心移动与前进时正好相反。
不管前进还是后退，重心在两脚间的移动时间和单脚移动的时间大致相等。
转载自；中舞网。
