华尔兹舞形体班学习笔记8
编辑：时尚魅族网
2015/7/22 11:01:44
1.单人升降练习
把架形架起来，降下去、站直、升起来、下跟、弯下去、站直……
下降是脚跟先下，膝盖再弯曲，升起来必须是先把脚站直脚跟再升起来。
升起来要尽自己能力升到最高，两只脚要注意对齐，两脚中间不能有间隙，升起来、降下去动作要连贯流畅。
2.单脚站立练习
单脚掌站立，尽量用脚尖竖起来，另一只脚弯曲离地吊在一旁，两只脚轮换着进行练习。注意心窝要保持位于支承脚的正上方，才能保持平衡立得稳。
这个练习可以锻炼脚踝升起来的能力和平衡能力。
心窝要保持位于支承脚的正上方，这是跳好华尔兹舞的标准之一。
3.练前进后退脚法
膝盖与髋关节是作相反运动的，如当右脚往前一步，重心前移到位后站直时，右脚的膝盖向后运动髋关节前运动；膝盖弯下去的时候，弯下去脚的膝盖向前，但髋关节向后。
脚随身动，就是身体动了脚再动，其实就是推出去，身体是垂直的推着走。要膝盖放松弯下去，跳华尔兹膝盖越弯越好，把重量放到地板上再推出去。
后退怎么办呢？先打开脚，但还没有走，真正走是身体往后移动了才走。
主力脚推，动力脚摆动，并注意走到中间两个只脚都是直的。
4.横步练习
右脚重心，第二拍时右脚推左脚向左一步，双脚掌支承，重心在两脚之间，第三拍时双脚夹起，同时男士的胸腰像一对齿轮下下两端向后弯；身体有少少左转，但注意左侧胸腰对着舞伴；头在并脚时由向左摆中间眼看女舞伴，结束时脚法摆正。
5.踌躇步
男步第一拍后退左脚，有反身动作，并将右脚收到左脚边；第二拍左脚将右脚推出成右弓步，左脚也顺着右脚成弧形，身体弯向左，头向左，但注意左胯保持在前向着舞伴，一到二转1/4；第三拍还原。
练习的时候，我们是跳了二小节，第一小节第一拍后退，第二三拍出右脚及倾斜，第二小节还原。
上身倾斜有个规则，就是你倾斜身体的时候，是靠你的下摆；我们改变下身的状态，上身的状态也随之改变了。因此，跳踌躇步上身的倾斜是与双脚的状态相关的。
把架形架起来，降下去、站直、升起来、下跟、弯下去、站直……
下降是脚跟先下，膝盖再弯曲，升起来必须是先把脚站直脚跟再升起来。
升起来要尽自己能力升到最高，两只脚要注意对齐，两脚中间不能有间隙，升起来、降下去动作要连贯流畅。
2.单脚站立练习
单脚掌站立，尽量用脚尖竖起来，另一只脚弯曲离地吊在一旁，两只脚轮换着进行练习。注意心窝要保持位于支承脚的正上方，才能保持平衡立得稳。
这个练习可以锻炼脚踝升起来的能力和平衡能力。
心窝要保持位于支承脚的正上方，这是跳好华尔兹舞的标准之一。
3.练前进后退脚法
膝盖与髋关节是作相反运动的，如当右脚往前一步，重心前移到位后站直时，右脚的膝盖向后运动髋关节前运动；膝盖弯下去的时候，弯下去脚的膝盖向前，但髋关节向后。
脚随身动，就是身体动了脚再动，其实就是推出去，身体是垂直的推着走。要膝盖放松弯下去，跳华尔兹膝盖越弯越好，把重量放到地板上再推出去。
后退怎么办呢？先打开脚，但还没有走，真正走是身体往后移动了才走。
主力脚推，动力脚摆动，并注意走到中间两个只脚都是直的。
4.横步练习
右脚重心，第二拍时右脚推左脚向左一步，双脚掌支承，重心在两脚之间，第三拍时双脚夹起，同时男士的胸腰像一对齿轮下下两端向后弯；身体有少少左转，但注意左侧胸腰对着舞伴；头在并脚时由向左摆中间眼看女舞伴，结束时脚法摆正。
5.踌躇步
男步第一拍后退左脚，有反身动作，并将右脚收到左脚边；第二拍左脚将右脚推出成右弓步，左脚也顺着右脚成弧形，身体弯向左，头向左，但注意左胯保持在前向着舞伴，一到二转1/4；第三拍还原。
练习的时候，我们是跳了二小节，第一小节第一拍后退，第二三拍出右脚及倾斜，第二小节还原。
上身倾斜有个规则，就是你倾斜身体的时候，是靠你的下摆；我们改变下身的状态，上身的状态也随之改变了。因此，跳踌躇步上身的倾斜是与双脚的状态相关的。
