桑巴最基础的两要素：弹动与走动

1）桑巴的基础是律动，一定要狂练。

         跳桑巴不带明显bounce弹动/律动就没桑巴味。bounce就是重心的上扬（高）与下蹲（低）与骨盆（或臀部）的前推后翘的结合。律动有3种基本练习形态：并脚律动练习、开脚律动练习和古巴交叉律动练习。

上图是邵克强并脚律动练习图组，有三大要领：身体横隔膜以上的身体保持不动；小腹折叠；骨盆前推。至于下蹲与膝盖弯曲什么的，那不是要点，做到了三大要领自然会出这些。

         上图，我以红竖线表示上身之如如不动；黄红表示小腹之折叠；以夹角说明骨盆前置。

         上身不动很难做好，一般人一动下身，上身易跟动，唯多练。

         如果黄线分身体为前后，前变短，后变长。人的腰椎本有S形弯曲，这时，腰后的弯曲消失，腰后拉长。

         最后一点是要放大了说。

    小横线表示骨盆的水平度，律动时这个水平度在变，在上图以红色横线表示。四条黄色横线构成夹角，红色线就在夹角中变化，表示骨盆的前置，或称骨盆上提。这就是折叠小腹并把屁股前推造成的，这种做不好没有桑巴感觉可言。 

    现在引用一张太极拳中的“收尾闾”的动态图片，虽与桑巴的律动并非百分百一致，但也有七八层相似。请看下图：

    为了更清楚地说明律动之精髓，我们把骨头也画出来：

后面的屁股往下推 前面的骨盆就会往上提 小腹收缩/折叠的感觉就是这么产生的，经常有人做这动作时小腹是向前顶的，是不对的

      题外话：关于并脚律动两腿之间能不能有缝的问题，许多人说不能有，我一直不以为然。邵克强说，是应该有点外八的，有点缝的。

    自然做，我也有缝；刻意夹紧，我觉得不舒服，不自然。

         分开脚的律动练习图组：

        whisk步就特别用到以上律动。

         比开脚律动用得更多的是古巴交叉下的律动，volta, bota fogo, whisk, side walk等无一不用到它，所以平时也应多加在交叉下练律动。

2 ）桑巴前走步是N多动作的基础。

从前走步基本形态开始讲，如图：

这时，骨盆后置，开胯的。这些浅显的我先不理，直奔重点：小腹。放大来看如图：

        小腹是展开的，如黄色线表示。做动作时，我们就是从收缩这个黄线开始的。

        后腿的运动，由收小腹带动的。

        线条上说明，从右图到左图，小腹开始收缩/折叠了。右图是展开着的，左图开始收缩。

        到这时，收缩/折叠到了极点。这个瞬间相当于律动练习中的下沉到底点的那一刻。

动力腿超过主力腿之前，主力腿一直保持弯曲；超过之后，主力腿开始与动力腿一道同时伸直。

         不只是伸直，还要把主力腿脚跟抬起。这一瞬间，相当于律动练习中的最高点。

         在邵克强的资料中，这时胯要打开的，并且应该打到了极限，剩下的仅仅是曲腿下沉上重心。

         在雨轩刘子斌师兄的代课中，他要求这时要关闭的，曲腿正常上重心时才打开。刘继钢没有讲这方面的细节。

         我个人偏好邵的说法。

         刘子斌还说这时要提胯收腹的/骨盆前置的，我则认为不是。这一刻是最高位，根据律动原理，最低位时提胯收腹/骨盆前置，最高位时臂部往后的，根本不可能低位时收，高们时也收。

         所以，我的理解是：这一刻，胯打开了，骨盆后置，保持这个姿态，接下来是主力腿前滑少许，跟脚跟，曲膝盖，上重心，都是在保持该姿态下完成的。事实上，Slavik的碟也是如此。

         讲到这里再插一点题外话：做伦巴动作时，and拍就已经把胯打开到位了，接下来的正拍（比如two, three, four等数字拍叫正拍）只是上重心。邵克强和刘继钢都是这么教。我也遇到过有的老师，他要求我正拍上重心时，一边上重心，一边把胯打开到极点，也就是说，他们要求上重心与打开胯是同时进行的。我还倾向于and拍时就完成胯，正拍只是上重心。

         返回继续讲桑巴。接下来是动力脚稍前推，落脚跟前并弯膝盖上重心，这简单，没什么说的，关键只要保持上身框架不变，后胯保持顶着（即后胯高前胯低）就行了。

         表面看，以上只是讲sambawalk，实际上，多数动作都用到它，如桑巴旁步、前后基本步、原地基本步、bota fogo等等。所以，练这个也与律动一般重要。

    总结起来说，弹动贯穿桑巴始终，必练不可。我例举出3种形态下的弹动，基本涵盖了多数动作的下蹲和上扬。然后另一个最常用的形态是两腿一前一走时的收腹收腿与展腹出腿，特别多动作用到。我相信练好以上两点，舞蹈可以有桑巴味了。